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减脂是不是做力量训练(只做力量训练可以减脂吗)

减脂不做有氧,只做力量训练,控制饮食,相对肌肉流失肯定最少,甚至还会有增加,但对减脂作用还是有限,减脂最终还是要靠有氧运动

力量训练的特点及作用力量训练即力量型运动,又称抗阻运动。能量来源主要依靠磷酸原系统和糖酵解。它的特点是:

减脂是不是做力量训练(只做力量训练可以减脂吗)  第1张

一,是身体的所有大肌肉群,包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群参与,通过负荷的阻力靠身体瞬间暴发力来实现的一种抗阻运动形成。

二,阻力负荷根据自己的体重及身体暴发力来决定。可以借助哑铃、沙袋、弹力带(器)和其它健身器械来实施;也可以借助自已的肢体、躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等来实现。

三,抗阻力对身体的要求比较高,训练时的心率最高可达到150/分钟,一般也都在120~140/分钟,易疲劳和损伤。

四,力量训练对能量需求的质量要求相对也较高,而反过来,由于力量训练靠的暴发力,时间不宜过长,所消耗的能量主要为糖类,一般很难消耗到脂肪。

减脂是不是做力量训练(只做力量训练可以减脂吗)  第2张

作用主要是增强肌肉的张力,增加肌力和质量,延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节,健美强力,是预防慢性病的良好方法。

有氧运动的特点及作用有氧运动也叫耐力运动。是指在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动,如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动的特点是:

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一,有氧运动中的能量来源主要依靠三羧酸循环。

二,动作简单,可持续重复,有利于长久持续坚持,主要是一种耐力训练。

三,同时参与的肌肉多,是一种身体身体大肌肉群参与的持续性节律运动。

四,运动强度低,对身体条件要求不高,可以快饱,可以慢跑也可以健步行走。低强度的有氧运动心率大约为80~100次/分钟;中等强度的有氧运动时的心率则为100~120次/分钟。

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有氧运动的作用:一是有利于提高人体心肺耐力及肝肾功能;二是有利于增强工作耐力和提高工作效率,对性格是很好的磨炼;三是减少机体脂肪堆积的最重要手段。

由此可见,有氧运动和力量训练各有所长、又各自发挥着自已的独持作用。力量训练可以帮助保持瘦体重,能够使肌肉不流失,但减脂效果很有限;有氧运动有利于长期坚持,减脂作用比较明显,但是如果能量供给的结构不合理有可能会减少瘦体重。如果是为减肥减脂,最好的办法是:在控制好饮食热能摄入的基础上,身体活动这块有氧运动与力量训练相结合,每周进行4天有氧运动,3天无氧的力量训练。无氧的力量训练只能隔天进行,并且一定要量力而行。

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