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hiit训练比有氧减脂效果好吗(hiit加有氧混合训练效果怎样)

上午刚写完关于类似内容的文章,刚好看到此问题。回答下。

首先要明确一个问题,不管什么形式的运动,身体根本不知道,身体和你唯一对话窗口就是运动强度和持续时间,对于身体来说就是心率。唯有心率,才是关键。

hiit训练比有氧减脂效果好吗(hiit加有氧混合训练效果怎样)  第1张

二者并没有绝对好坏,但肯定有区别。所谓hit就是高强度训练,有氧我理解的是传统跑步,游泳等稳态式训练。至于谁比谁好,不见得,但如何用好这两者,需要一些知识。

hiit训练比有氧减脂效果好吗(hiit加有氧混合训练效果怎样)  第2张

简单说,脂肪分解需要三个步骤,水解,转运和氧化。hit在水解和转运方面比较出色,原因是高强度运动分泌了大量肾上腺素,动用的能量系统简单说是糖,脂肪微乎其微,但最主要功劳在哪里呢?就是把脂肪酸从脂肪组织里给分解转运出来,等待最后的氧化燃烧。如果此时结束训练,也有不错效果就是过量氧耗,48小时内消耗脂肪。

hiit训练比有氧减脂效果好吗(hiit加有氧混合训练效果怎样)  第3张

但脂肪最终是要通过有氧运动去燃烧成二氧化碳和水的啊,此时有氧运动,或者说稳态式就比较有优势一点了。就是把先前的hit分解转运的脂肪酸通过有氧训练给线粒体最后氧化燃烧。在稳态式训练里,脂肪酸成了最大供能了。利用比例蛮高的。

hiit训练比有氧减脂效果好吗(hiit加有氧混合训练效果怎样)  第4张

这样分析后,是不是各有优势。hit省时间,过氧消耗,有氧,持续时间长,当时脂肪酸动用比例大。如果一次训练课二者能够结合起来是最好的。单纯的动作其实价值不大,理解了背后的原理再设计动作才有价值。

以上,希望可以帮到您。如果有兴趣,可以关注我,看看上午发的文章,就这一次,把顽固脂肪搞定,里面深刻阐述了原理。

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