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全身哑铃塑形减脂训练(女士哑铃可以全身塑形吗?)

您好,很高兴为您回答这个问题。

想要塑形需要进行力量训练+减脂同时进行。减脂可以减掉多余脂肪,让体型变得更瘦,但是想要有型,线条更好的的身材,还需要进行力量训练才能达到哦。

全身哑铃塑形减脂训练(女士哑铃可以全身塑形吗?)  第1张

那么,哑铃可以既减脂又塑形吗?

哑铃我们一般是用来进行力量训练用的,在力量训练的时候,主要是消耗我们身体的糖分,当然也会消耗一定比例的脂肪,但是很少。因此,靠哑铃来减脂,效果甚微。

全身哑铃塑形减脂训练(女士哑铃可以全身塑形吗?)  第2张

综上所述,哑铃可以用来进行力量训练,增加肌肉,让身材变得更有型,但是减脂效果不佳。那么,既想减脂又想塑型,该怎么办?

首先我们来说减脂,根据经验表明,减脂效果最好的运动是有氧运动。什么是有氧运动?

全身哑铃塑形减脂训练(女士哑铃可以全身塑形吗?)  第3张

有氧运动,简单来说是指:1、有氧气参与的,全身主要肌群参与的并且富韵律性的运动,

2、其运动时间较长(约20分钟或以上),

3、运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

在这里需要解释一下第三条:运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

全身哑铃塑形减脂训练(女士哑铃可以全身塑形吗?)  第4张

心率该怎么算:公式是:(220-年龄)*(60-80%)。

举个例子:比如,如果您的年龄是20岁,那么合适的跑步心率范围是:

(220-20)*60%——(220-20)*80%

也就是120——160。一个简单的知道心率的办法是,佩戴运动手环,做有氧的过程中就可以知道自己的心率了。要保证自己的心率在合适的范围,减脂效果更佳哦。

全身哑铃塑形减脂训练(女士哑铃可以全身塑形吗?)  第5张

我们常见的有氧运动有:慢跑,骑单车,游泳,爬楼梯等。

您可以根据实际情况,选择适合您的有氧运动。主要时间要达到25分钟以上,心率要在合适的范围。每周进行3-5次有氧即可达到很好的减脂效果。

说完有氧减脂,接下来说一说力量塑形。

全身哑铃塑形减脂训练(女士哑铃可以全身塑形吗?)  第6张

力量训练可以增加肌肉,肌肉不仅可以弥补我们身材先天的不足,达到前凸后翘,线条柔美的身材。还可以帮助我们的身体持续减脂,达到永久减脂的效果,不轻易反弹。我们全身肌肉分为几个部位的肌肉:胸部,肩部,背部,臀部,腿部,手臂,腹部。每个部位都有自己的多种训练动作,想要打造完美的身材,每个部位需要多种动作,多种重量来刺激。

全身哑铃塑形减脂训练(女士哑铃可以全身塑形吗?)  第7张

因此,只靠哑铃是很难达到的,因此,可以先系统地学习相关健身知识,知道如何系统地锻炼,对以后的健身之路,帮助非常大哦~

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