bcaa功能与应用（许多健身爱好者都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺，这个是什么？）

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

我个人认为，谷氨酰胺是运动补剂中非常值得推荐的一款！或者直接就告诉你，是必备之选！就像蛋白粉，现在几乎所有健身人的补剂首款都是蛋白粉，但是谷氨酰胺真心有着同等地位哦！

谷氨酰胺的重要性？到底是个啥？

记得在一篇相关bcaa的回答中，我提到的乐高玩具吗？ 蛋白质和氨基酸的关系就好比乐高玩具中的拼块儿和成品。拼块儿全面而充足，才能组成房子，汽车，等各种想要的成品（血红蛋白，肌肉蛋白，胶原蛋白等等….）你可知道，谷氨酰胺就占去肌肉中游离氨基酸的50%+，所以它会积极的促进蛋白质的合成，促进肌肉的修复！同时，它还存在于肺部，脑补，肝脏，血液等组织中，对整个肌体的修复都有很重要的作用！

它适合什么人群，什么运动？

无论你从事什么运动，甚至你可能不太运动；也不论你的目标是增肌还是减脂，你都需要它。

被广泛认可和证明的是，高强度或长时间的运动，对谷氨酰胺的消耗极大，单纯靠之后的饮食补充，很难在24小时内补充到训练前的水平。通过额外的补充可以有效的应对运动后免疫力低下的问题。比如，头痛，鼻塞，体温升高，倦怠等过度劳累的现象！这个时候补充谷氨酰胺是极好的！

（可以参考之前的问答中，有一篇详细叙述了关于增肌中蛋白质,肌酸,HMB,谷氨酰胺等补剂的搭配方法）

怎样补充？

补充时间：训练后和睡前都是可以的。

补充量：一般来说是低强运动的话5克左右的建议量，强度大的训练5-15克也都是可以的，建议按照外包装说明服用。

会有副作用么？

不会啦，我们身体当中本来就有这种氨基酸，补剂也是从食物中提取而已。

针对很多大众人群，卡卡送大家一句：补剂不是药！大都来自天然食物提取，不用害怕～

而针对过度依赖补剂的人群，卡卡也要补上一句：补剂不是饭，天然食物是关键！

谢谢你阅读到这里，希望可以帮上你吼～～～