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bcaa功能与应用(许多健身爱好者都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺,这个是什么?)

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!

我个人认为,谷氨酰胺是运动补剂中非常值得推荐的一款!或者直接就告诉你,是必备之选!就像蛋白粉,现在几乎所有健身人的补剂首款都是蛋白粉,但是谷氨酰胺真心有着同等地位哦!

谷氨酰胺的重要性?到底是个啥?

bcaa功能与应用(许多健身爱好者都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺,这个是什么?)  第1张

记得在一篇相关bcaa的回答中,我提到的乐高玩具吗? 蛋白质和氨基酸的关系就好比乐高玩具中的拼块儿和成品。拼块儿全面而充足,才能组成房子,汽车,等各种想要的成品(血红蛋白,肌肉蛋白,胶原蛋白等等….)你可知道,谷氨酰胺就占去肌肉中游离氨基酸的50%+,所以它会积极的促进蛋白质的合成,促进肌肉的修复!同时,它还存在于肺部,脑补,肝脏,血液等组织中,对整个肌体的修复都有很重要的作用!

bcaa功能与应用(许多健身爱好者都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺,这个是什么?)  第2张

它适合什么人群,什么运动?

无论你从事什么运动,甚至你可能不太运动;也不论你的目标是增肌还是减脂,你都需要它。

被广泛认可和证明的是,高强度或长时间的运动,对谷氨酰胺的消耗极大,单纯靠之后的饮食补充,很难在24小时内补充到训练前的水平。通过额外的补充可以有效的应对运动后免疫力低下的问题。比如,头痛,鼻塞,体温升高,倦怠等过度劳累的现象!这个时候补充谷氨酰胺是极好的!

(可以参考之前的问答中,有一篇详细叙述了关于增肌中蛋白质,肌酸,HMB,谷氨酰胺等补剂的搭配方法)

怎样补充?

bcaa功能与应用(许多健身爱好者都在临睡前服用5-7克谷氨酰胺,这个是什么?)  第3张

补充时间:训练后和睡前都是可以的。

补充量:一般来说是低强运动的话5克左右的建议量,强度大的训练5-15克也都是可以的,建议按照外包装说明服用。

会有副作用么?

不会啦,我们身体当中本来就有这种氨基酸,补剂也是从食物中提取而已。

针对很多大众人群,卡卡送大家一句:补剂不是药!大都来自天然食物提取,不用害怕~

而针对过度依赖补剂的人群,卡卡也要补上一句:补剂不是饭,天然食物是关键!

谢谢你阅读到这里,希望可以帮上你吼~~~

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