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支链氨基酸的功能(蛋白粉和支链怎么喝?)

先看图(增肌营养的最佳时间:1.能量期 2.合成期 3.生长期)

支链氨基酸的功能(蛋白粉和支链怎么喝?)  第1张

首先,要知道我们每天应该要摄入多少蛋白质呢?对于普通人来说,推荐每天蛋白质的摄入量为每公斤体重每天摄入0.8g。假如你在增重的话,那就改成1.4-2.0g就好啦~早上是不能空腹喝蛋白粉的哦,蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在喝蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品,可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片等食品中一起食用。

只要你每天补充的蛋白质总量够了,其实和你啥时候喝蛋白粉并没有啥关系,最好是每天少量多次服用。

第二,我们要了解支链氨基酸的功能,支链氨基酸作为氮的载体,辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸,简单说,它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用,因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失。

题主每天有40-60分钟运动的话,就会有10%到15%的能量需要从肌肉中提取,会对肌肉的消耗速度加快,此时肌肉处于加速消耗的过程中,而支链氨基酸的作用就是可以有效的防止肌肉的分解,所以如果你平常运动时间较长又不想流失过多肌肉的话,那么支链氨基酸是很不错的选择,支链氨基酸在运动前和运动过程中补充都是可以的,它可以起到提高运动能力的作用效果和氮泵差不多,但是没有氮泵那么强劲。在我们运动结束之后,它也可以快速的缓解我们的疲劳,使我们不会感觉到那么累。

第三,非健身日,如果你日常饮食中摄入的蛋白质总量足够了,就不需要再喝蛋白粉了,支链氨基酸的功能之前说了,没有运动的话,建议可以不喝。

以上回答,希望能帮到你!


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