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哪种增肌粉好吸收(乳清蛋白粉和增肌蛋白粉那种好?)

第一:乳清蛋白粉增肌蛋白粉的区别。普通的乳清蛋白粉相对于增肌粉来说,蛋白质含量更高,通常在50%~80%之间。碳水含量比较低。而增肌粉碳水含量比较高,蛋白质含量在20~50%之间。

哪种增肌粉好吸收(乳清蛋白粉和增肌蛋白粉那种好?)  第1张

哪种增肌粉好吸收(乳清蛋白粉和增肌蛋白粉那种好?)  第2张

第二:为什么他们两种要具有这样的区别,适用于哪些不同人群。首先,我们增肌的饮食这一块,不仅仅要具有充足的蛋白质摄入,同样需要能量富余,就是总的能量摄入大于能量消耗。并且在运动当中,需要充足的碳水来保证运动强度。再者,运动后,不仅需要补充蛋白质,同样需要碳水,来帮助肌肉修复,并且碳水可以起到节约蛋白质的作用。所以,增肌不仅仅需要蛋白质,同样也需要碳水。那么对于瘦的人群,不能吃更多的食物,那么可以通过增肌粉即补充蛋白质也补充碳水,来达到能量富余,也能更好的帮助肌肉修复。而对于普通健身人群,碳水摄入充足,可以通过蛋白粉来增加蛋白质摄入即可。如果你碳水摄入不足,也可以用增肌粉来吃都可以。

哪种增肌粉好吸收(乳清蛋白粉和增肌蛋白粉那种好?)  第3张

第三:怎么服用。通常我们一次训练后,补充20~30克蛋白质即可。因为肌肉是一个持续修复的过程,我们更重要的是保证一天当中足够的蛋白质摄入总量,例如每公斤体重1.5~2克蛋白质的摄入量。那么一次20~30克蛋白质摄入量,如果你的蛋白粉是蛋白质含量80%的,那么30克~40的蛋白粉就可以了。

哪种增肌粉好吸收(乳清蛋白粉和增肌蛋白粉那种好?)  第4张

总结:蛋白粉和增肌粉本质的区别就是蛋白质和碳水的含量不同,蛋白粉蛋白质含量高,碳水低,增肌粉蛋白质含量低,碳水含量高。而增肌关于蛋白质和碳水的摄入要从整体的总量出发考虑。蛋白粉只是起到一个额外补充的作用。

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