"
当前位置:首页 > 器械训练 > 正文

哑铃推肩哑铃不在一条线上(哑铃肩推上推时需要一直保持肩胛骨下沉吗?)

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

肩胛骨是需要保持稳定,而不是下沉。

首先我们需要明确的是:哑铃推肩这个动作,训练的部位是三角肌的中束。在训练中束时,我们需要明白肩胛骨做了什么运动?

三角肌的中束功能是做外展运动,当我们做外展动作时,肩胛骨会相应的做出上回旋的动作,来帮助我们将手臂抬到头部以上的位置上。

而能够让我们肩胛骨上回旋的肌肉为:上斜方肌,下斜方肌,前锯肌。当在做哑铃推肩时,肩胛骨上抬,会引发上斜方肌的过度发力,造成斜方肌的发力,训练效果会大打折扣的。

那为什么不是下沉肩胛骨?

前面我们说了,上斜方肌和下斜方肌都会导致我们的肩胛骨的上回旋。而上抬肩胛骨是上斜方肌的另一种功能,下压肩胛骨是下斜方肌的功能。

我们会发现,这时候,上斜方肌和下斜方肌互为拮抗肌!如果我们下压肩胛骨,势必缩短了下斜方肌,拉长了上斜方肌。在肌动力学中:拉长和缩短的肌肉都是一种无力的表现。会引发肩胛骨上回旋的异常反应。如:上回旋的不足,导致的肩峰撞击综合征。

所以,在做哑铃推肩这个动作,尚形君更加建议,保持肩胛骨的中立位,对于训练的效果会更好,也会减少肩部的损伤。

另外,如果哑铃推肩出现肩部的疼痛,可以尝试将双臂,向内侧收35度,稳定在肩胛面去做推肩,能够避免疼痛。

哑铃推肩哑铃不在一条线上(哑铃肩推上推时需要一直保持肩胛骨下沉吗?)  第1张

0

发表评论