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举哑铃后肱二头肌变大(怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌?)

哑铃简直可以说是一大全能神器!健身用哑铃锻炼也能出非常不错的效果,下面选择本人原创文章,来给予参考,希望能帮到你。

健身:都知道,为了保障做其他锻炼动作的效果,二头肌这块必须饱满有力,也是健身者的一个前提。

★今天小编跟健身朋友们,以聊天的方式,就来说道说道,二头肌哑铃锻炼的三个动作,不一样的技巧。

举哑铃后肱二头肌变大(怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌?)  第1张

1. 站姿哑铃弯举:图片源于网络:弯一弯@. 动作开始时 ,大臂应该贴近躯干,保持不动(后期掌握了再自己适当调整);

@. 前臂自然下垂或者下垂后向左、向右点都是可以;

@. 接着用二头肌来感受发力(前期采用轻重量,来感受二头肌独立发力,避免出现借力情况),弯举。

要了解的是:哑铃在【放下】的时刻(注意这里是放下而不是自然回落),是要有意识的控制,放回到起始的位置

(起始的位置这里,也是要求:能感受到二头肌收缩的,而不是脱离、放松二头肌——就是说此动作二头肌一直是在受力的状态下进行)。

哑铃弯举这个动作,放慢点做,受力感觉会更好;弯举时在到达顶点的时候,有意识的停顿1~2秒,然后再有意识的受力控制回放,回放到受力的低点,再有意识的停顿1~2秒——这就是一次完整的二头肌弯举,在按照自己安排的锻炼组数,开始操练就行啦。

另:这里还有一个技巧,会加重对二头肌的刺激——控制手腕弯举过程中保持不动(正常弯举时,手腕会向内弯),可以试试来感受一下。

举哑铃后肱二头肌变大(怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌?)  第2张

2. 坐姿哑铃弯举:图片源于网络:注意看两肩的高与低

@. 两腿张开(对就是分开...haha),一手撑着膝盖(这里撑着膝盖:是为了使这条胳膊的肩高于锻炼那条胳膊的肩,更好地感受发力)

@. 大臂后侧或者肘部贴着大腿,二头肌发力弯举。

@. 上面站姿弯举那里,讲了很多要点,这里同样适用,就不在重复。

这里讲一个坐姿弯举的技巧:

举哑铃后肱二头肌变大(怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌?)  第3张

这里注意看:哑铃两头的高与低。

技巧这里:哑铃弯举在到达顶点之前,动作是没有变化的(正常怎样就怎样);当,到达顶点后——手掌小拇指这块,往上稍微【翻】一下(加上这一动作,二头肌刺激更明显)。

现在空手的情况下,你可以把前臂伸出,手掌小拇指这块,往上翻一下,另一只手按在这条胳膊的二头肌上感受一下,试试是什么感觉。(怎么样,见证奇迹的时刻?)

最后一个:

举哑铃后肱二头肌变大(怎么用哑铃锻炼你的肱二头肌?)  第4张

3. 锤试哑铃弯举:这个简单,简单介绍,对刺激二头肌外侧效果显著

哑铃锤式弯举对于二头肌的外侧,会起到很好的锻炼效果,也是必备锻炼之一。(动作如上图)

@. 跟站姿弯举区别在于,站姿弯举手掌是向上,锤式弯举手掌向侧面,用手二头肌部位感受发力,做动作。

再剩下的其他哑铃动作,万变不离其中,掌握了这些,其他的都可以自己调整,跟玩一样。

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