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哑铃锻炼握力:(哑铃和臂力器哪个更有效呢?)

臂力器对健身有多大用处?它和哑铃哪个更有效?

首先回答,臂力器对于健身有用处。用处的大小要看自己的健身目标和训练方法和计划。个人觉得哑铃更有效。

下面来具体分析两者的差别。将分为3点来讲讲

1:臂力器和哑铃的介绍。

2:两者不同的肌肉群发力以及不同的发力方式,从而造成的不同效果。

3:两者的实用性和安全性。

第一:臂力器和哑铃的介绍臂力器

常见的臂力器有两种:如下图两种,当然,左侧的这种臂力器,现在发展的有液压臂力器了。

臂力器使用方法:常见的使用方法,就是手握手把,放在胸前,将中间的弹簧压弯,另一种则是各在一起。(特别提出:臂力器的玩法不仅仅是放在胸前掰弯,放在身体不同位置掰,发力肌群也是不一样的)

哑铃锻炼握力:(哑铃和臂力器哪个更有效呢?)  第1张

哑铃

如下图,哑铃就非常常见,不用过多介绍了。

哑铃锻炼握力:(哑铃和臂力器哪个更有效呢?)  第2张

第二:两者不同的发力肌群和不同的发力方式,造成的不同影响。不同的发力肌群

臂力器发力肌群

臂力器的主要作用呢,是用来锻炼手臂肌肉的(特别是前臂肌肉),辅助肌群有:肱二头肌,肩膀,胸大肌,背部肌群都会或多或少的参与发力。

当然,如果你采用不同的变式臂力器玩法,发力肌群也会有所改变。

哑铃锻炼握力:(哑铃和臂力器哪个更有效呢?)  第3张

哑铃的发力肌群

传统的哑铃训练,第一:几乎可以训练全身肌肉。在这一点来说比臂力器更好。第二:可以更好的做到孤立训练,例如:哑铃练二头可以更好的做到孤立二头,而臂力器很难做到。

不同的发力方式。

臂力器:更接近于“静力训练”(也就等长收缩),肌肉纤维收缩的距离很短。例如:前臂肌肉,肩膀基本上是静力训练,胸大肌会有小弧度的收缩距离。

哑铃:哑铃可以更好的做到向心收缩和离心收缩。例如二头弯曲,可以更好的做到肌肉纤维的充分拉伸和收缩。

哑铃锻炼握力:(哑铃和臂力器哪个更有效呢?)  第4张

造成的不同影响。

1:哑铃的向心,离心收缩,可以更好的促进肌肥大的训练,让肌肉纤维得到更充分的刺激。

2:哑铃能更好的做到孤立训练,同样更有助于肌肥大训练。

3:臂力器可以更好的协调手臂,肩膀,胸大肌,等上半身肌肉之间的协调作用。

4:哑铃可以更好的做到全身肌肉的锻炼。

所以:对于肌肥大训练来说,哑铃是要比臂力器更好的。

哑铃锻炼握力:(哑铃和臂力器哪个更有效呢?)  第5张

第三:两者的实用性和安全性实用性:哑铃可以更好的做到全身肌肉的锻炼,而臂力器不能。

但是:臂力器有一个好处,就是对于很多人来说,无法做到安心在那里举哑铃,但在生活中,无意中就会拿起臂力器玩两下,对于两者使用的频率来说,臂力器更高。

安全性。

哑铃的风险相对小一点。对于一字型弹簧的臂力器来说,在练习的时候,一定要把那个绳扣套在手上,防止手滑打到脸上(我是亲眼看见有人把牙齿打出血了)。

其次:无论是哑铃还是臂力器,都要选择在自己力所能及的重量范围内进行练习,不要去挑战大重量,以免给自己造成伤害。

总结:臂力器肯定是有锻炼效果的,但是相对于哑铃来说,它肯定不如哑铃可以做到更好,更全面的锻炼。但是,在生活中,没有太多锻炼习惯的人来说,使用臂力器的频率明显高于哑铃(可能是突破50公斤臂力器,亦或者多做了几次那种征服欲吧)。那么相对于这点来说,臂力器就比哑铃好了,至少你使用了,锻炼了,肯定比你把哑铃放在墙角落灰要强很多。

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