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哑铃交替卧推(为什么好多人做杠铃卧推时,总是往一边倾斜,而且大部分是左边?)

实际很多人在做杠铃卧推的时候,或多或少都有杠铃偏向的问题,只是不够明显。

但是如果杠铃向着一侧倾斜非常明显,有人会偏向左侧,还有人会偏向右侧,这就和背部姿势与单侧肌肉力量相关联了。

具体的原因,下面我来详细分析一下。

1.导致杠铃偏向明显的原因①双手握距不一致

哑铃交替卧推(为什么好多人做杠铃卧推时,总是往一边倾斜,而且大部分是左边?)  第1张

上来就开始握杠操作,两边的握距不一致,一边太窄,一边太宽。

这样你只要做动作,杠铃肯定就会偏向。

②背部没有收紧

哑铃交替卧推(为什么好多人做杠铃卧推时,总是往一边倾斜,而且大部分是左边?)  第2张

许多人刚刚训练卧推时,没有主动将背部收紧,直接就开始起杠下放杠铃操作。

这样上背部就无法保持稳定,肩部会跟着杠铃移动,同时杠铃也会晃动。

如果速度较快,这种现象会更加明显。

③单侧手臂力量不足

哑铃交替卧推(为什么好多人做杠铃卧推时,总是往一边倾斜,而且大部分是左边?)  第3张

人们的左右两边的肌肉力量本身就不一致,常用右臂力量会较强一些。

正常人会使用右侧手臂较多,因此右侧手臂力量较大,反之左侧手臂使用较多,左侧手臂力量也较强。

只要重量略大一些,单侧手臂力量不足的表现就会更加明显,此时杠铃就会偏向力量较弱的一侧。

而在力竭时,这种表现恰好相反,因为力量较强的一侧使用了更多的力量,力量较强的一侧会提前力竭。

2.针对的解决方法①保证两边握距一致

哑铃交替卧推(为什么好多人做杠铃卧推时,总是往一边倾斜,而且大部分是左边?)  第4张

在握杠之后,以中间的光滑面和两侧的杠铃滚花为参照。

在杠铃滚花的范围内操作,同时确保两边的握距一致,这样才能保持平衡。

②收紧两侧肩胛骨

哑铃交替卧推(为什么好多人做杠铃卧推时,总是往一边倾斜,而且大部分是左边?)  第5张

躺下之后握杠,跟着主动将背部两侧的肩胛骨向内收缩,直至完全收紧。

然后挺胸,并将肩胛骨稳固于卧推凳上。

每一次下放、上推杠铃的过程中,肩胛骨都不能移动,这样上背部就能保持稳定。

③多做交替哑铃卧推

哑铃交替卧推(为什么好多人做杠铃卧推时,总是往一边倾斜,而且大部分是左边?)  第6张

如果长期出现杠铃偏向的问题,不但动作不标准,影响训练效果,还会出现胸肌不对称的情况。

这时候就可以让两侧胸肌、手臂和肩部同时得到均衡锻炼。

哑铃交替卧推(为什么好多人做杠铃卧推时,总是往一边倾斜,而且大部分是左边?)  第7张

也可以连续做单侧哑铃卧推动作,强化单侧肌肉力量,之后再去做卧推就可以减少偏向问题。

哑铃交替卧推(为什么好多人做杠铃卧推时,总是往一边倾斜,而且大部分是左边?)  第8张

写在最后的:在卧推时,实际每个人都有一些杠铃偏向的问题,只不过在你的力量增强之后,动作逐渐标准化,通常不会很明显。

但是到了重量偏大或者力竭时,有一侧手臂就会力竭,偏向问题就很难避免。

只要出现了偏向,就无法完全推起杠铃,因此在正常的训练中,最好还是采用适中重量,动作尽量做到标准化,这样才能避免杠铃突然掉落的风险。

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