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40公斤哑铃平举十分钟(俯身侧平举用几斤的哑铃适合?)

首先来说,日常锻炼中,我们所说的大重量与小重量是针对不同个人而言的。什么意思?比如你的俯身侧平举小重量是10公斤,而我的俯身侧平举小重量是5公斤。

这时的小重量对于我俩,是不同的,

40公斤哑铃平举十分钟(俯身侧平举用几斤的哑铃适合?)  第1张

(图片源于网络)

不能用【小重量——5公斤≠10公斤】这个词来衡量你我。同理,每个人的身体锻炼情况,肌肉组所锻炼以及发达程度不一样,

没有办法给出一个绝对的数值——来告诉你俯身侧平举应该多少合适。

需要根据自身身体情况(锻炼及肌肉组部位力量),来进行合理的选择。

如何选择俯身侧平举的哑铃重量呢?

40公斤哑铃平举十分钟(俯身侧平举用几斤的哑铃适合?)  第2张

(图片源于网络)

这个肩部咋样?

选择一个哑铃重量,在做俯身侧平举动作时,起码一组能做8-12个左右(或者再多几个),就可以啦,

(不借力,肩部能够完全控制此重量的前提下。

当然热身的时候,或者前几组可以选择用更小的重量(此重量一组组20左右个)。

进行热身,以及找找肩部后束的发力感等。

然后,

40公斤哑铃平举十分钟(俯身侧平举用几斤的哑铃适合?)  第3张

(图片源于网络)

随着身体对锻炼重量的适应,与增强。循序渐进的增加重量,这个增加的重量,也是需要在个人能完全控制的。

控制好发力感,保证一个规范动作效果对目标肌肉的有意义,

这是前期必须掌握好的基础,后期锻炼可以借力以及其他,

到时随着积累的锻炼经验,自身调整就好。

40公斤哑铃平举十分钟(俯身侧平举用几斤的哑铃适合?)  第4张

(图片源于网络)

个人观点,仁者见仁智者见智。

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