40公斤哑铃平举十分钟（俯身侧平举用几斤的哑铃适合？）

首先来说，日常锻炼中，我们所说的大重量与小重量是针对不同个人而言的。什么意思？比如你的俯身侧平举小重量是10公斤，而我的俯身侧平举小重量是5公斤。

这时的小重量对于我俩，是不同的，

（图片源于网络）

不能用【小重量——5公斤≠10公斤】这个词来衡量你我。同理，每个人的身体锻炼情况，肌肉组所锻炼以及发达程度不一样，

没有办法给出一个绝对的数值——来告诉你俯身侧平举应该多少合适。

需要根据自身身体情况（锻炼及肌肉组部位力量），来进行合理的选择。

如何选择俯身侧平举的哑铃重量呢？

（图片源于网络）

这个肩部咋样？

选择一个哑铃重量，在做俯身侧平举动作时，起码一组能做8-12个左右（或者再多几个），就可以啦，

（不借力，肩部能够完全控制此重量的前提下。

当然热身的时候，或者前几组可以选择用更小的重量（此重量一组组20左右个）。

进行热身，以及找找肩部后束的发力感等。

然后，

（图片源于网络）

随着身体对锻炼重量的适应，与增强。循序渐进的增加重量，这个增加的重量，也是需要在个人能完全控制的。

控制好发力感，保证一个规范动作效果对目标肌肉的有意义，

这是前期必须掌握好的基础，后期锻炼可以借力以及其他，

到时随着积累的锻炼经验，自身调整就好。

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注——书上没有说；健身与思想。有型有趣有态度。