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健身杠铃正确方法(在使用杠铃健身时,如何选择合适自己的重量?)

问题:健身不要盲目追求大重量,如何选择杠铃重量?

健身杠铃正确方法(在使用杠铃健身时,如何选择合适自己的重量?)  第1张

健身采用什么样的重量更好,这个要看你的训练目的是什么?如果是为了增加肌肉的耐力,多次数的效果较好,十五次甚至更多,这样对肌肉的耐力效果会更好,而六到十二次的范围之内的重量,做到力竭,这个是刺激你的肌肉体积最有效。

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少于六次的,一到五次这样对你力量增长的效果会更佳。因为肌肉纤维粉白肌纤维和红肌纤维,白肌纤维的特性是耐力差、力量大、很容易通过训练变大,红肌纤维恰恰相反,耐力好爆发力差,很难长大。

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那么肌肉所有的收缩都是通过大脑发出指令,由神经系统传送到肌肉中,被肌肉接收然后做出反应。重量如果太大的话,更多的是刺激神经系统和肌肉的联系,对肌肉增大的效果是有帮助的,但是这个效果不如六到十二次做到力竭的范围。

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重量越大,次数就越少,这个主要是对于神经系统跟肌肉练习的效果会提升,爆发力的力量会提高。

健身杠铃正确方法(在使用杠铃健身时,如何选择合适自己的重量?)  第5张

你可以使用很大的重量,但是哪怕你是做力量训练选择,也不会每一次都挑战最大重量,他们挑战最大重量是有一个周期性的,不会每次都去尝试最大重量的训练。

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过度的大重量,容易受伤,尤其关节承受过大的压力,而且神经系统可以承受,但是肌肉有的时候往往已经承受不了,肌肉也会拉伤。

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所以使用过大的重量还是要相当的谨慎,不要每次都去尝试大重量,要有一个计划要在状态最好的情况下充分热身的情况下才能使偶尔使用大重量。

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