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卧推被杠铃压住(哑铃卧推和杠铃卧推哪个比较好?)

每次说动作必须科普一次EMG肌电图,没有EMG说动作,都是耍流氓。

卧推被杠铃压住(哑铃卧推和杠铃卧推哪个比较好?)  第1张

EMG 测量的是运动中肌肉的电活动,虽然 EMG 不能直接测量肌肉紧张,但是两者应该是非常相似的,因为 EMG 测到的电活动就是神经系统给肌肉的信号,增加EMG 信号表明神经系统试图产生更多的肌肉力量。

对于我测试的每个动作,我都记录了信号的平均值与峰值。

当然如果你的训练目标是健美式(肌肉增长为主)的,那平均值可能是更重要的,因为他可以提供更恒定的张力,这样对你获得泵感是有帮助的,而峰值对运动专项(最大力量)来说更重要。

以下是健身专家Bret contreas做的的肌电图EMG,平均数值在上,最大数值在下,如果你的目标是增肌,那么看上面的数据就行了:

卧推被杠铃压住(哑铃卧推和杠铃卧推哪个比较好?)  第2张

卧推被杠铃压住(哑铃卧推和杠铃卧推哪个比较好?)  第3张

从肌电图可以看到,尽管哑铃使用了更少的力量,但是肌肉所需要的力量更多,肌肉受到的刺激更大。

那么,杠铃卧推就不可取了吗?

呵呵,选杠铃还是哑铃,就好像问吃饭好,还是吃面好——你不觉得这样问很傻么?

虽然,杠铃更省力,但是杠铃能举起更大的重量,没错,当你进行最大力量训练的时候,你需要举起更大的重量。增加肌肉和增加力量其实是两种不同的专项——你可以简单理解为:增肌其实需要更浪费力量去举起更少的重量,然后做更多的次数;增加力量你需要节省更少的力量去举起更大的重量,然后不需要做多次数。

如果,你问我那个更好,我会建议:单边哑铃卧推更好。

参考文献: The integration of unilateral strenth training for the lower extremity within an athletic performance programme

为什么要在训练计划中加入单侧力量训练:

1. 单侧直腿可能可以产生更大的力量

2. 单侧训练可以增加维持关节稳定性肌肉的募集

3. 单侧训练可以提升核心区脊柱的健康度,意味着可以延长运动生涯。

4. 单侧训练是纠正肢体不对称与肌肉失衡最好方法。

科学健身,科学询证,不是一味地推论,因为所以然,我们要不断的学习,而不是停留在过去70年代的健美理论中。

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