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健身餐主食选南瓜还是紫薯(紫薯早餐吃还是晚餐吃减肥效果好)

首先咱们来了解一下减脂餐,减脂餐实际上是在合理规划饮食的基础上,控制瘦身者的饮食,控制每日的摄入量和脂肪,在保证每日基础的营养物质,以及蛋白质、维生素等,充足摄入的基础上,进行瘦身减肥。


而在减肥期间制定合理的减肥计划,进食安排合理的减肥餐,可以让减肥的效果事半功倍。用最基础的热量食物,保证人体每日所需,确保瘦身者在运动时,不会因为饥饿,或者其他原因而发生意外,减肥餐是根据人体最基本的一种代谢方式,以及人体每日需要的营养物质,制定最合理的用餐结构。


在保证基础的能量,尽量的降低人体的脂肪摄入量,增加其他物质的含量,从而达到减肥的效果,在减肥餐和适量的运动下,才能安全有效的减肥。

健身餐主食选南瓜还是紫薯(紫薯早餐吃还是晚餐吃减肥效果好)  第1张

减脂餐

下面是一个比较通用的减肥公式,健康饮食也是这样的结构,当然这不是唯一的减肥食谱公式。


早餐:主食+鸡蛋+豆/奶制品


午餐:主食+肉类+蔬菜


晚餐:主食+蔬菜


你也可以把午餐的肉类平均分配到午餐和晚餐,只要不过量,可以根据自己的情况来。加餐的话,可以吃些水果来增强饱腹感。

健身餐主食选南瓜还是紫薯(紫薯早餐吃还是晚餐吃减肥效果好)  第2张

蔬菜水果

而减脂期间的食材是比较重要的,减脂餐的主食:糙米粥、小米粥、绿豆粥、八宝粥、紫薯、红薯、玉米、南瓜等。


肉类的选择:牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鱼虾类。


蔬菜的选择:绿叶蔬菜、十字花科的蔬菜、菌菇类等基本都可以吃,高淀粉的蔬菜尽量少吃,比如蚕豆、土豆、山药等。


那么接下来我为大家推荐一些可以在家做的营养减脂餐(减脂新人,大神勿扰)

健身餐主食选南瓜还是紫薯(紫薯早餐吃还是晚餐吃减肥效果好)  第3张

减脂餐

健身餐主食选南瓜还是紫薯(紫薯早餐吃还是晚餐吃减肥效果好)  第4张

减脂餐

健身餐主食选南瓜还是紫薯(紫薯早餐吃还是晚餐吃减肥效果好)  第5张

减脂餐

虽说从吃上可以少量减脂,但是还是建议从饮食上加上运动一起进行减脂增肌,饮食固然可以瘦,反弹也是比较容易的,所以说饮食是辅助,主要还是和运动一起,当过了三个月身体记忆期,肥胖就不易反弹了。


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