"
当前位置:首页 > 健身饮食 > 正文

一周减脂晚餐食谱(一周晚餐减肥食谱安排表)

夏天是减肥最佳的季节,尤其是对于女人来说,一定要抓住这大好时间,让自己瘦下来,穿上漂亮的衣裙后能展现出苗条曲线。都说“减肥是三分练,七分吃”,饮食管理很重要, 要多选择些低脂低卡又营养的食物,控制好摄入的热量。

自从开始减肥后,我的晚餐都采用轻断食,用低卡低脂又营养的快手汤来代替晚餐,这样低脂又饱腹,减肥也不用挨饿。 晒一晒我的一周轻断食晚餐汤,做法超简单,美味又营养,几分钟就能搞定,每天不一样,晒朋友圈火了, 网友: 真自律,照着做想胖都难,这样吃体重也不会轻易反弹。 喜欢的朋友也不妨试试吧。

一周减脂晚餐食谱(一周晚餐减肥食谱安排表)  第1张


【番茄金针菇龙利鱼汤】

原料: 番茄 龙利鱼 金针菇 姜蒜末 淀粉 料酒 胡椒粉 葱花 油盐

制作:龙利鱼条加入盐,淀粉,料酒和姜末等调味拌均匀; 热锅凉油,下入姜蒜末进锅煸香,加入番茄块进锅炒出少许汁,加入3碗的水炖煮;加入金针菇进锅去煮软,加入龙利鱼进锅去煮至鱼肉变色后,加入少许盐和胡椒粉调味,最后放入葱花即可。

一周减脂晚餐食谱(一周晚餐减肥食谱安排表)  第2张


【苋菜蟹味菇豆腐汤】

原料: 苋菜 蟹味菇 豆腐 油盐

制作:热锅凉的油,下入蟹味菇进锅翻炒两下,加入苋菜进锅翻炒; 加入水炖煮,再加入豆腐进锅去煮上三分钟,最后加入少许盐调味即可。

一周减脂晚餐食谱(一周晚餐减肥食谱安排表)  第3张


【番茄瓠子虾仁汤】

原料: 虾仁 瓠子 番茄 姜末 料酒 淀粉 油盐

制作: 鲜虾去壳后挑出虾线, 虾仁加入少许盐、姜末、料酒和淀粉等调味料拌均匀;热锅凉油,下入番茄块进锅炒至微微出汁;加入瓠子片进锅翻炒两下; 加入水炖煮开后再煮上2分钟,加入腌制好的虾仁进锅去煮熟,加入盐调味,再放入葱花即可。

一周减脂晚餐食谱(一周晚餐减肥食谱安排表)  第4张


【双菇瓠子肉片汤】

原料: 瓠子 肉片 蟹味菇 口蘑 生抽 料酒 葱花 淀粉 油盐

制作: 肉片加入少许盐、淀粉、生抽和料酒等调味料拌均匀; 热锅凉油,下入蟹味菇和口蘑片进锅继续翻炒; 加入瓠子片进锅翻炒几下;加入水炖煮至八成熟,加入肉片进锅继续煮熟,再加入少许盐调味,最后放入葱花即可。

一周减脂晚餐食谱(一周晚餐减肥食谱安排表)  第5张


【瑶柱丝瓜鸡蛋汤】

原料:丝瓜 鸡蛋 瑶柱 油盐

制作: 鸡蛋加入少许盐打散备用;烧热锅放入适量的油, 倒入蛋液进锅将鸡蛋炒熟后划散成小块后加入适量的水炖煮,加入准备好的瑶柱;加入准备好的丝瓜片进锅煮至丝瓜熟后再加入少许盐调味,最后加入少许葱花即可。


一周减脂晚餐食谱(一周晚餐减肥食谱安排表)  第6张


【番茄蟹味菇猪肝汤】

原料: 猪肝 番茄 蟹味菇 料酒 生抽 淀粉 胡椒粉 葱花 油盐

制作: 猪肝中加入少许盐,料酒,生抽和姜末等调味料拌均匀;热锅凉油,加入番茄块进锅炒至微微出汁;加入蟹味菇进锅煸炒几下;再加入水炖煮3分钟; 加入猪肝片去煮至变色,再加入少许盐调味后煮上1分钟,最后撒上少许葱花即可。

一周减脂晚餐食谱(一周晚餐减肥食谱安排表)  第7张


【香菇黄瓜鸡蛋汤】

原料: 鸡蛋 黄瓜 香菇 葱花 油盐

制作: 鸡蛋加入少许盐拌均匀备用; 烧热锅放入适量的油,加入香菇片进锅翻炒几下,加入水炖煮上三分钟后再加入黄瓜片进锅去煮; 倒入蛋液煮出蛋花后关火;最后 加入少许盐调味,撒上葱花。


0

发表评论