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男生既想减脂肪又想练肌肉(练肌肉是不是先要把脂肪减下去?)

男生既想减脂肪又想练肌肉(练肌肉是不是先要把脂肪减下去?)  第1张

增肌减脂有冲突。根据肥胖程度而定。过胖则应先减脂,略胖则可直接练肌肉。

如果你想增肌的话, 你必须提高你的热量和其他营养, 如蛋白质的吸收, 但如果你要减脂的话, 你必须减少一些热量和其他营养的吸收, 另外两者的训练安排都会有所不同的。所以两者可以说是有少许冲突。

在减脂期,需要通过较多有氧运动消耗热量,通过控制饮食限制热量的摄入,最终达到热量的负平衡,才能实现减脂的目的。但在热量负平衡的情况下,增肌就变得极其困难。反之亦然,要想增肌,不但要摄入充足的蛋白质,还要摄入充足的热量,保持热量摄入大于支出,才能增加肌肉,这种情况下,要想减去脂肪,就变得极其困难。

男生既想减脂肪又想练肌肉(练肌肉是不是先要把脂肪减下去?)  第2张

对于较为肥胖的人来说,虽然练肌肉有助于减脂,但如果体重过大,过于肥胖,还是应该先主要通过有氧运动减脂,等体重降到一定范围,再调整计划,改为器械训练为主。

假如你是一个很胖很胖的人,脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉,那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢?理由是首先对于太胖的人来说,如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的, 因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住, 另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能,为后期主力增肌做大重量训练作好准备。

而对于略微肥胖的人来说,则可以直接开始增肌计划,在增肌期间可能体脂含量不会有太大变化,但一旦到达一个平台期,或备赛期,就是打磨身体,削减脂肪,雕琢出精美肌肉的机会了。

对于一个不怎么胖的人来说,提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条,同样也可以达到减肥的目的。随着肌肉含量的增加,新陈代谢率也会上升,会有助于今后减脂。

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