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男生骨架小能练肌肉(男生天生骨架小健身有效果吗?)

不同的人健身,其实是有天赋的!因为每个人的体质、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小,对健身后期效果的影响是非常大的。不同骨架的人,锻炼时间和强度一样,最终的效果是完全不同的。对于骨架小的男生而言,身材总是看起来细细的,瘦瘦的!没有安全感!而且给人一种不健康的FEEL!作为一个男人,就是要变得更加的强壮,这是毋庸置疑的!

所以如果你自己也嫌弃自己的肩膀窄、骨架小的话,那么没有办法,只有通过健身来改善了,多练一些肌肉而不是多长一些肥肉,这样不仅可以让自己更加的有男人味,同时也会变得更加强壮!

那么该如何锻炼才能让天生骨架小的人看起来更加的健壮呢?这就需要先锻炼两个部位了,一个肩膀,而是胸肌!一、肩膀可不要小看了肩膀,一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感,而且不知道大家发现没有,肩膀宽会让人个子看起来更高哦!同时穿衣服也会更好看。所以想要让自己看起来更壮更结实,首先要练肩膀肌肉!

肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部,斜方肌的中下部由于和背部肌肉的训练难以分离,所以归类为背部训练。

那三角肌又分为前束,中束和后束,功能上主要控制肩关节的前屈,外展和后伸,另外斜方肌在你的头颈两侧,收缩造成的动作是耸肩。

如果要练三角肌的中前束,可以用哑铃平举和侧平举还有器械推举,三角肌后束可以用俯身哑铃侧平举来锻炼。二、胸肌胸大肌强大,会让人从正面看起很结实,胸肌挺拔,侧边看起啦整个人也会更厚实。而且胸大肌变大,会撑起衣服,给人的感觉就是更加STRONG!

其实胸肌的锻炼并不是很简单的,因为胸肌的范围很大,而且分为好几个部分,所以我们想要让胸肌变得更大,就要多方面的去增大胸肌!

胸大肌可以用平板卧推、标准俯卧撑等动作练习。而胸肌上侧则可以下斜俯卧撑、上斜哑铃卧推和上斜杠铃卧推来练习,而胸肌下侧则可以用上斜俯卧撑、下斜哑铃卧推和杠铃卧推来练习!

男生骨架小能练肌肉(男生天生骨架小健身有效果吗?)  第1张

男生骨架小能练肌肉(男生天生骨架小健身有效果吗?)  第2张

男生骨架小能练肌肉(男生天生骨架小健身有效果吗?)  第3张

男生骨架小能练肌肉(男生天生骨架小健身有效果吗?)  第4张

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