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哪种身材适合练肌肉(什么体质容易练肌肉)

通常,先天基因会决定我们每个人的身体体质,以及大致的基础外在体型。但与此同时,这并不代表不能通过后天努力去积极改变、提升;特别是在清楚了解自身体质类型、以及相关特性后,对症下药地制定饮食训练方案,一定能帮大家快速、高效地达成身材管理目标,收获理想体型!


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判断你是哪种体质


在日常生活中,主要有3大类常见体质——消瘦型体质、易胖型体质、和匀称型体质。


首先,消瘦型体质(Ectomorph)的人往往又瘦又高、四肢纤长,拥有类似于长跑运动员的身材;且新陈代谢格外强大,即使有时候吃得比较多,也不太容易发胖长肉。但与此同时,他们的肌肉也并不怎么发达,而且训练增肌难度特别大!


与消瘦型体质恰恰相反,易胖型体质(Endomorph)的人身材通常比较敦实,不太擅长耐力跑动项目;且一吃多了就容易发胖,脂肪最容易堆积在腰腹区域!但同时,他们天生力量更强、肌肉更发达,比较适合往健美、或力量举重方向发展!


哪种身材适合练肌肉(什么体质容易练肌肉)  第1张


最后,拥有匀称型体质(Mesomorph)的人可谓是最幸运的。由于先天体内肌肉、脂肪占比均衡,且代谢能力不错,他们能轻松维持不胖不瘦的匀称体型。而且不管是想达成增肌、或减脂的身材管理目标,都是相对比较轻松的!


大家不妨首先根据上述的特征,来判断一下自己属于哪一种;下面我们就将一一介绍这3种体质各自最适用的饮食、健身方案!

哪种身材适合练肌肉(什么体质容易练肌肉)  第2张



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消瘦型体质的饮食、运动

对于“消瘦型体质”来说,瘦下去非常容易,但增肌却困难重重。因此如果想要促进肌肉增长,拥有匀称、健美的身材,首先必须强调充足的蛋白质摄入。众所周知,蛋白质是保障肌肉增长的关键基石!


与此同时,由于天生新陈代谢速度较快,消瘦型体质在增肌时,通常需要摄入更大量的营养物质,包括优质蛋白质、碳水化合物与脂肪。但仍需注意把控一下油脂类食物的量,避免肆意大吃!


哪种身材适合练肌肉(什么体质容易练肌肉)  第3张


在健身方面,高强度的力量训练肯定是最为重要的!尤其要以深蹲、硬拉、卧推等调动身体大量肌群协同运作的复合动作为主,切忌把重心过多地集中于只训练某一部位的孤立动作上!


最后,要避免过多的高强度有氧,以免体重降低,甚至导致肌肉流失。但结合少量、低强度的有氧运动,有利于加速血液循环,使营养物质更快速地输送给肌肉,对增肌可是有积极助益的!


哪种身材适合练肌肉(什么体质容易练肌肉)  第4张


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易胖型体质的饮食、运动

对于身材很容易发胖,甚至已经出现臃肿体态的“易胖型体质者”来说,HIIT(高强度间歇性有氧训练)是最佳的减脂拍档!与此同时,结合规律的力量训练,来增肌塑形,通过不懈努力照样能收获匀称完美的体态!


在饮食方面,易胖型体质需严格控制日常热量摄入,确保身体处于小幅“热量赤字”(摄入小于消耗)的状态,由此才能燃烧消耗体内所储存的脂肪。在营养搭配上,推荐以蛋白质为主,适度控制碳水、油脂的摄入。但与此同时,切忌过度节食,否则不仅会影响健身表现,还可能损害整体健康,得不偿失!


哪种身材适合练肌肉(什么体质容易练肌肉)  第5张


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匀称型体质的饮食、运动


最后,对于幸运的“匀称型体质者”而言,日常身材管理是相对比较轻松的。此时,就更应把握住先天基因的优势,来进一步积极提升,练出人人羡慕嫉妒的完美身材!


在健身方面,建议给自己设立一定的目标方向,均衡结合各种强度的力量、有氧训练,确保每周规律运动3-5天,就能看到非常显著的效果。


在饮食方面,由于无需大幅增肌或减脂,可以相对比较宽松。通常确保热量摄入与消耗平衡,尽量做到营养均衡搭配,就可以了!


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