哪种身材适合练肌肉（什么体质容易练肌肉）

通常，先天基因会决定我们每个人的身体体质，以及大致的基础外在体型。但与此同时，这并不代表不能通过后天努力去积极改变、提升；特别是在清楚了解自身体质类型、以及相关特性后，对症下药地制定饮食训练方案，一定能帮大家快速、高效地达成身材管理目标，收获理想体型！

01

判断你是哪种体质

在日常生活中，主要有3大类常见体质——消瘦型体质、易胖型体质、和匀称型体质。

首先，消瘦型体质（Ectomorph）的人往往又瘦又高、四肢纤长，拥有类似于长跑运动员的身材；且新陈代谢格外强大，即使有时候吃得比较多，也不太容易发胖长肉。但与此同时，他们的肌肉也并不怎么发达，而且训练增肌难度特别大！

与消瘦型体质恰恰相反，易胖型体质（Endomorph）的人身材通常比较敦实，不太擅长耐力跑动项目；且一吃多了就容易发胖，脂肪最容易堆积在腰腹区域！但同时，他们天生力量更强、肌肉更发达，比较适合往健美、或力量举重方向发展！

最后，拥有匀称型体质（Mesomorph）的人可谓是最幸运的。由于先天体内肌肉、脂肪占比均衡，且代谢能力不错，他们能轻松维持不胖不瘦的匀称体型。而且不管是想达成增肌、或减脂的身材管理目标，都是相对比较轻松的！

大家不妨首先根据上述的特征，来判断一下自己属于哪一种；下面我们就将一一介绍这3种体质各自最适用的饮食、健身方案！

02

消瘦型体质的饮食、运动

对于“消瘦型体质”来说，瘦下去非常容易，但增肌却困难重重。因此如果想要促进肌肉增长，拥有匀称、健美的身材，首先必须强调充足的蛋白质摄入。众所周知，蛋白质是保障肌肉增长的关键基石！

与此同时，由于天生新陈代谢速度较快，消瘦型体质在增肌时，通常需要摄入更大量的营养物质，包括优质蛋白质、碳水化合物与脂肪。但仍需注意把控一下油脂类食物的量，避免肆意大吃！

在健身方面，高强度的力量训练肯定是最为重要的！尤其要以深蹲、硬拉、卧推等调动身体大量肌群协同运作的复合动作为主，切忌把重心过多地集中于只训练某一部位的孤立动作上！

最后，要避免过多的高强度有氧，以免体重降低，甚至导致肌肉流失。但结合少量、低强度的有氧运动，有利于加速血液循环，使营养物质更快速地输送给肌肉，对增肌可是有积极助益的！

03

易胖型体质的饮食、运动

对于身材很容易发胖，甚至已经出现臃肿体态的“易胖型体质者”来说，HIIT（高强度间歇性有氧训练）是最佳的减脂拍档！与此同时，结合规律的力量训练，来增肌塑形，通过不懈努力照样能收获匀称完美的体态！

在饮食方面，易胖型体质需严格控制日常热量摄入，确保身体处于小幅“热量赤字”（摄入小于消耗）的状态，由此才能燃烧消耗体内所储存的脂肪。在营养搭配上，推荐以蛋白质为主，适度控制碳水、油脂的摄入。但与此同时，切忌过度节食，否则不仅会影响健身表现，还可能损害整体健康，得不偿失！

04

匀称型体质的饮食、运动

最后，对于幸运的“匀称型体质者”而言，日常身材管理是相对比较轻松的。此时，就更应把握住先天基因的优势，来进一步积极提升，练出人人羡慕嫉妒的完美身材！

在健身方面，建议给自己设立一定的目标方向，均衡结合各种强度的力量、有氧训练，确保每周规律运动3-5天，就能看到非常显著的效果。

在饮食方面，由于无需大幅增肌或减脂，可以相对比较宽松。通常确保热量摄入与消耗平衡，尽量做到营养均衡搭配，就可以了！