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练肌肉很容易饿吗(健身可以凭饥饿感判断一天食量吗?)

练肌肉很容易饿吗(健身可以凭饥饿感判断一天食量吗?)  第1张

当然不可以,健身是一种科学健康的生活方式。如果你想把健身做好,把身材训练好。那么你每天的食物摄入都是需要通过严谨的科学计算的,那是要用天平精确计算到克的。就算我们普通的健身爱好者并不用像职业的健美健体运动员那样对饮食要求的那么苛刻。但也不是仅靠饥饿感就来判断一天的食量呢。

因为首先身体出现饥饿感的时候已经到了体内血糖降低,各种营养素不足的程度。是大脑给你发出的紧急信号。如果是正常的生活方式,那么饿了再吃也不是什么关系也没有的,长期饮食不规律还会引起消化系统的疾病。更别说是健身的了。

练肌肉很容易饿吗(健身可以凭饥饿感判断一天食量吗?)  第2张

健身的同学,在体内糖原降低的时候再进行食物的补充。一是会引起血糖的不稳定。在需要维持血糖值的时候没有足够的摄入,等血糖降低之后再进行补充,身体会等不及的。经常健身训练的身体消耗也比不训练的大,在营养素不足的情况下,身体会优先消耗肌肉来供能。因为肌肉消耗大,脂肪消耗小还能作为贮存能源。那么咱们辛苦训练的肌肉就很容易流失掉。

二来这个饥饿感不确定因素太多。不一定是身体出现营养素不足的时候才会发出信号。像心情不好啦,闻见香味了,看见美食了哪怕只是视频和图片都会引发食欲和饥饿感。而且食欲是哺乳动物的初级欲望,很容易被勾起的。

练肌肉很容易饿吗(健身可以凭饥饿感判断一天食量吗?)  第3张

讲究点的肌友,要通过自身情况来计算一天的营养摄入。比如说现在处于减脂期,那么就先算出来自己的基础代谢率,再加上你一天训练大概的消耗。这些加在一起然后创造热量缺口,也就是说今天你摄入的食物总热量是不能高于这个窗口。再把总热量分配到这一天所有的食物当中,还要考虑蛋白质氨基酸,碳水化合物,维生素粗纤维等各种营养的摄入足够。

如果是增肌那就不要用饥饿感来判断要不要吃东西了。不饿也要吃,吃是一种任务。要选择高蛋白高碳水化合物的摄入,训练量也要充足。

所以说不管是哪种情况,都不是靠你的感觉去判断的,健身是一种科学。

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