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力量训练后多久拉伸(健身后多久拉伸有效?)

在运动结束后休息个10分钟就可以进行相关部位的拉伸,拉伸之后再用luckyroll泡沫轴滚一滚,让你从肌肉得到充分放松,恢复原有的肌肉弹性,通过泡沫轴进行自我肌筋膜放松和深层肌肉组织的按摩。

力量训练后多久拉伸(健身后多久拉伸有效?)  第1张

—泡沫轴

泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的。

力量训练后多久拉伸(健身后多久拉伸有效?)  第2张

不管是材料还是功能用途角度来说,适用于不同年龄和运动水平的人。对于运动员更是必备! 它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉,放松紧绷的筋膜,并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性,同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度,降低疲劳感和加速恢复。泡沫轴的使用技巧非常简单:就是利用身体的重量在滚筒上“缓慢地”滚动,在最痛的点(激痛点) 停留10秒,并来回数次,直到酸痛消除为止,然后再继续其它区域。

力量训练后多久拉伸(健身后多久拉伸有效?)  第3张

为了增加施加在肌肉组织的压力,必须将更多身体重量压在滚筒上。最简单的方法是将双脚改成单脚置于滚筒,或将其中一支脚搁在另一支脚上方。当疼痛感逐渐减少时,可以将身体大部分的重量转移至泡沫轴上增加压力。

力量训练后多久拉伸(健身后多久拉伸有效?)  第4张

在高强度运动后,立刻做拉伸也并不是好事情。所以,在一般运动强度下,运动后在拉伸效果是最好的,隔几个小时做拉伸,还是会有效果,但是会有点不舒服。因为,几小时后做拉伸,肌肉已经没有刚运动后热、并且会收缩,所以,此时拉伸会比较疼,效果也会比运动后拉伸差一点。

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