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适合在家力量训练的器械(跑步机、椭圆机等哪些实用?)

在准备购买家用健身器械前,人们首先需要考虑几个问题:(1)家里有专门的地方安置健身器械吗?

如果没有,则健身器械多半会放在卧室、客厅、阳台或较大的餐厅中。那么你就要考虑,器械的使用会否和这些房间或空间本身的使用功能有冲突,以及不太容易察觉的灰尘、汗水污染(滴到地面或将汗水耍到不被注意的地方)、运动过程中呼气和汗水蒸发等问题,对环境卫生和健康不利。

御行君的建议是,公寓住户最好将健身器械放到室外可以使用的公共部位上,比如屋顶、连廊(但要确保这些地方可供使用,且不影响公共安全,主要是保证消防通道的顺畅)。如果只能放在家里,建议放在阳台或客厅里。如果你住在底层,有小院子,那就太好了,放在院子里就行了。

考虑到上面讲的这些问题,家用健身器械最好体积能小一些。

适合在家力量训练的器械(跑步机、椭圆机等哪些实用?)  第1张

(2)噪音问题如何处理?

健身器械的使用,都无可避免地会产生噪音问题,只不过程度有差别。有氧设备中,跑步机的声音是很大的。哑铃力量训练设备,放到地上时的冲击声也足以让楼下的邻居吓一跳了。

因此,家中使用的有氧运动设备,使用时的噪音应该越小越好。其中跑步机几乎无可避免地会对楼下用户产生较大的噪音影响,因此住楼房的朋友(底楼除外)准备在家中使用跑步机要三思。

另外椭圆机、划船机的发出的声音虽然不至于影响到邻居,但很可能影响家人的休息。比如风阻型划船机的声音也挺大,你可能要考虑水阻型的才行。

因此,购买家用健身器械要考虑的第二个因素是,噪音最好小一些。

(3)是否能够长久坚持运动,从而避免它们过早成为碍事的摆设?

在家中锻炼,和在健身房锻炼,或者和朋友们一起打球运动等形式相比,最大的不同是“没有运动氛围”。一个人运动的最大难点之一是,难以长久坚持。所以,对于绝大多数人来说,在家运动是很难长久坚持的。因此,人们必须在购买家用健身器械时预先做好心理准备,它很可能用不了几次或几个月,就会被闲置。

于是问题来了,当它被闲置时,你准备怎么办?

扔掉?舍不得啊,花了好几千两银子买的。

留着?太碍事了,啥用处也没有,还占了好大一块地方,还积灰尘。看,它们成了鸡肋!所以,买回家的健身器械最好体积小一些、便宜一些。体积小一些,好收纳,减小占地面积;如果它足够便宜,还可以扔掉,也不心疼。

贴士:有人问,为什么你不讨论健身器械的运动效果的好坏呢?因为无论你买哪种有氧运动设备回家,只要你能坚持锻炼,运动效果没有什么差别。如果你仔细考虑了上面三个问题,那么你就可以在下面将要讨论的4种常见有氧运动设备中,进行比较和选择了。

第1种有氧设备:跑步机(普通推荐)

适合在家力量训练的器械(跑步机、椭圆机等哪些实用?)  第2张

跑步机,当然是用来跑步的。由于跑步运动本身的特点,只要你能够跑动起来,跑步速度再慢,运动反应也是比较激烈的。因此,它的减肥效果、对于心肺功能的改善作用明显。而且可以通过跑步机的速度调节和坡度设置等功能,设计出多种适合自己的跑步方案。它的缺点是体积大、噪音大,重量较重。

如果你家住在一楼,或者家里有独立的运动空间,也不影响邻居,那么可以毫不犹豫地买一台跑步机放在家里。

第2种有氧设备:椭圆机(普通推荐)

适合在家力量训练的器械(跑步机、椭圆机等哪些实用?)  第3张

椭圆机,有些人又称之为“太空机”,因为锻炼者的脚始终踩在踏板上,没有下肢冲击的问题,因而超重或肥胖者,或者担心膝关节受伤的人,可以使用椭圆机。

现在有些椭圆机的踏板还具有一定幅度内可调节的侧向移动功能,因而可以更好地锻炼到腿部肌肉。而且,椭圆机相对跑步机来说,会让锻炼者感觉更轻松一些。

它的缺点是较重,噪音虽然比跑步机小,但在购买时最好实地使用一下,看看实际的噪音大小。御行君的一个位朋友买了一台椭圆机在家里用,同样被邻居投诉,说噪音太大了。

另外,椭圆机的个头也不小,甚至看上去比跑步机还要“庞大”。你家最好有足够大的地方可以安放它,否则日后肯定会让人后悔!

第3种有氧设备:踏步机(强烈推荐)

适合在家力量训练的器械(跑步机、椭圆机等哪些实用?)  第4张

踏步机,有时候也被称为“爬楼机”。它看起来更像是简易版的椭圆机。最简单的踏步机,只有两个踏板,你只要踩在上面,不停地上下踩动就行了。现在踏步机的设计,也都有难度等级。采用较高难度的踏步运动等级,其减肥效果和跑步不相上下。

在外形上,它的好处是极其小巧,差不多就是一个人站着的位置大小。当然它也很轻,一个人就可以将其轻松地随意挪动。因此,它很好收纳,几乎不占地方。

在价格上,一台踏步机约在100至300元人民币之间。也就是说,如果你哪天不想用它了,觉得它碍事,可以毫不犹豫地扔掉它。但跑步机或椭圆机你扔一个给我看看,哈哈!

第4种有氧设备:划船机(强烈推荐)

适合在家力量训练的器械(跑步机、椭圆机等哪些实用?)  第5张

划船机,顾名思义就是模仿划船运动的健身器械。这个设备的好处是,下肢关节无需承重,因此体重基数较大的人可以放心使用。而且用划船机进行锻炼时,腿、臀、腹、背、上肢都会参与运动,健身的综合收益较高。

和跑步机、椭圆机相比,它的体积相对小一些,只是较长,不过风阻型的划船机重量很轻。一般支架脚上会有滑轮,普通女性也可以一个人轻易移动它。

为了收纳方便,一些划船机还被设计成了可折叠的,因此在不用时收起来,占地也不算太大。

划船机的价格有便宜的,也是贵的,根据它的类型(风阻、水阻、磁阻、风磁双系统、机械式等)和档次,价格高低各有不同。

下面我们通过一张表格来总结和对比一下

适合在家力量训练的器械(跑步机、椭圆机等哪些实用?)  第6张

最后,御行君给想在家运动减肥的朋友一个经验性的建议由于住家始终是一个以居住和休息为主要功能的地方,因此确实不适合将家作为主要的运动场所,除非你的家足够大,可以开辟一个专门的健身空间或运动场地。因此,较好的办法是,在家里买一台踏步机或划船机,跑步可以到户外进行,其他各种锻炼可以办一张健身卡,在住家附近的健身房进行。如此,将在家运动和户外、健身房锻炼结合起来,才是一种更切合实际的健身安排。

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