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力量训练和增肌的区别(力量、增肌和减脂这三个可以同时进行吗?)

大叔最近迷上了健身,从10月4号开始到今天正好一个月了,正属于新手膨胀期的巅峰

技术上我肯定是聊不出什么的,不过由于我的饮食比较特殊,基本不吃碳水,这篇文章就聊聊低碳增肌的可能性,以及减脂增肌能否共存。全篇只代表个人观点,大家就当看个乐,首先新手膨胀期的惯例晒下健身一个月的成果

力量训练和增肌的区别(力量、增肌和减脂这三个可以同时进行吗?)  第1张


上一篇文章提到了我用生酮饮食半年从200斤减到了130多斤,各位值友对生酮饮食的看法不一,有很多朋友也提出了担忧,不过毕竟自己最了解自己,低碳水下我感觉自己的状态非常好,血压以及以前的脂肪肝都恢复正常,去医院体检指标也非常好,所以我便继续坚持不摄入主食

力量训练和增肌的区别(力量、增肌和减脂这三个可以同时进行吗?)  第2张


这是上篇中减肥的对比图,有值友好心的指出了减肥了还没以前好看,以及脸色不好的问题,由于我的减肥是完全没有运动全靠饮食减肥的,便在10月初尝试去健身房锻炼一下看看变化

说干就干,会员卡,私教走起!

力量训练和增肌的区别(力量、增肌和减脂这三个可以同时进行吗?)  第3张


这是刚去健身房测量的,12出头的体脂也不算高了,当时和教练说想要增肌顺便把体脂降到10以下,教练略带鄙夷的告诉我增肌减脂不可能同时进行,顺便还让我一定要改变饮食结构,不吃碳水是不可能涨肌肉的

我若有所思,然后并没有听进去

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不得不说健身后胃口真的是大的惊人,这就是一顿朴实无华的练前餐,练后基本还会再来点别的,经常一顿就是两三斤牛蛙煮点蔬菜,一大盆鸡腿鸡杂之类,当然碳水还是不吃的!总之自从健身后都是用盆干饭了

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有时候懒得洗盆还会直接用锅

力量训练和增肌的区别(力量、增肌和减脂这三个可以同时进行吗?)  第6张


至于训练上,作为一个怂怂的大叔,我坚持的原则就是只做教练教的动作,没有教练在边上绝不上大重量,避免受伤,猥琐发育!就这样我虽然每次训练量不大,但是恢复的都很快,1个月应该是全勤每天都去了健身房,真是当年学习有这劲头我就……

力量训练和增肌的区别(力量、增肌和减脂这三个可以同时进行吗?)  第7张


最近测体脂时发现体重没什么变化的同时体脂率低了不少,我可是没有做过任何的有氧锻炼,这不就是传说中的增肌的同时减脂吗!

力量训练和增肌的区别(力量、增肌和减脂这三个可以同时进行吗?)  第8张


找到一个月前新新新手膨胀期时拍的照片对比了一下,果然差距还是明显的!看来我的饮食对于健身还是可行的!但是个人感觉相对多吃碳水健身而言我的爆发力肯定是弱了不少的,但是我的耐力会比较好一些,而且最神奇的是我撸铁几乎都不会出汗

顺带一提低碳饮食后体质就特别神奇,不怕热不怕冷,身在苏州的我这一个夏天都没开空调,今天偶然发现都11月份了我还盖着是夏天的毯子

怎么运动几乎都不出汗,血压也从原先90.140到了现在60.100左右。

总之我现在还是比较认可自己的饮食方式的,当然这绝对不适合所有人,因为我自己也是在摸索中,各位看到这的就当是图一乐,勇于尝试的朋友也欢迎评论区交流


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