"
当前位置:首页 > 训练计划 > 正文

健身三分化训练计划表(萌新健身入门练法是两天一循环好呢还是三天一循环好?)

如何安排自己的训练计划,应该是很多萌新刚开始所遇到的问题,那么下面就让我们好好聊一聊这个问题。

1.明确健身目标

首先你应该了解自己的身体,每个人初始的体型和状态都是不一样。前期你需要给自己制定一个目标,是想增肌,还是减脂,或是保持体型。但前提是无论是增肌,还是减脂,力量训练是必不可少的,这不仅可以让你增强肌肉量,还可以使自己的身材比例更匀称好看。如果你是新手,那么,在这里我要恭喜你,你将拥有“新手光环”,也就是你可以同时的增肌和减脂,并且在坚持一段时间之后,你的身材会有很大的变化。等过了几个月,过了新手期,你就要着重评审自己的身材变化,选择增肌还是选择减脂。

健身三分化训练计划表(萌新健身入门练法是两天一循环好呢还是三天一循环好?)  第1张

2.训练计划

健身训练计划的安排主要分为三大类:两分化训练,三分化训练,五分化训练。两分化就是每日的训练把上半身和下半身分开训练,也就是第一天上半身,第二天下半身。三分化也就是推拉腿训练,推指的是所有推部分的训练,胸肩三头的训练。拉指的是所有拉的动作,也就是背和二头。腿就是下肢训练。五分化就是我们经常看到的胸背肩臂腿的训练。每种训练安排都有优点和不足,我们要看自己的需求是什么,并且一段时间后来调整自己的计划。

新手建议先从简单的三分化训练开始,因为三分化对于训练时间没有那么严格的规定,并且一周七天,可以三分化训练,每周同一个部位可以训练两次。如果你平时没没那么多时间,可以选择一周三练,隔天一练也是可以的。

健身三分化训练计划表(萌新健身入门练法是两天一循环好呢还是三天一循环好?)  第2张

3.饮食安排

我们的饮食都是由三大元素组成:碳水化合物,蛋白质,脂肪。光有好的训练是远远不够的,控制饮食摄入,可以达到更好的效果。碳水主要是燕麦,糙米,地瓜,紫薯等粗纤维食物。蛋白质主要以瘦肉为主,鱼肉等。脂肪选择优质脂肪,坚果,橄榄油,牛油果等。

健身三分化训练计划表(萌新健身入门练法是两天一循环好呢还是三天一循环好?)  第3张

4.新手建议

新手刚开始训练,一定不要贪图大重量,首先你要学好最基本的基础动作。例如三分化中的三大项训练,卧推,硬拉,深蹲。这是所有动作的基础。不规范的动作,很容易造成身体伤害,对你未来的训练,百害而无一利。

训练是一个很需要时间的事情,所有的汗水都会得到回报。

0

发表评论