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健身房训练计划(有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗?)

现在随着人们的生活水平提高,有不少人都注重养生健康了,最方便的也就是健身了,但是由于之前也没有训练经验,怕不会练,或者练得没有效果,但其实只要进去训练了就会有效果,但效果并不一定是正面的,可能会练出毛病来,或者受伤,所以如果有人指导就会少走很多弯路,那么新手的训练计划是怎么样的呢?

1.在新手时期,需要分清楚器械的作用,一个是固定器械,一个是自由器械,固定器械就是一些坐姿的推肩推胸之类的,整个器械已经被固定好,只需使用发力即可,而自由器械一般指哑铃杠铃之类的,运动轨迹比较灵活,所以在使用上具有一定难度,建议新手先从固定器械开始,比如练胸的时候,不要选择杠铃卧推,先熟悉坐姿推胸器械的运动轨迹,以及发力方式,养成肌肉记忆最为重要,等到发展到一定的肌肉力量后,再进行卧推。

2.在训练动作的时候,很多人觉得对自己力量很有自信嫌弃训练的重量小了,于是就增大重量,于是造成动作变形,训练后全身酸痛,这样就会导致训练低效,甚至还会受伤,所以在前期训练的时候,最重要的是保持动作稳定,不变形,以增强肌肉控制能力,使用慢上慢下原则,能够更强烈的感觉到肌肉的收缩,所以不要追求重量觉得没面子,毕竟你健身不是给别人看的。

3.动作选择也是比较重要的一环,前期尽量选择,多关节的复合动作等动作,进行全身较为全面的刺激,这样有助于让身体适应运动带来的刺激,随着运动水平增加则可以慢慢分化,由全身训练,变为上肢到下肢,再变为胸肩背腿等,使其分化进行训练,一是增加运动强度,二是增加训练频次,能够快速的使健身计划产生效果。

除去以上的要点,还有饮食上可以增加蛋白质摄入,保证每天每周的休息,新手在前期不要好高骛远,要把握当前,随着时间,带来给身体的变化将是巨大的,所以贵在坚持。

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健身房训练计划(有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗?)  第1张

健身房训练计划(有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗?)  第2张

健身房训练计划(有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗?)  第3张

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