"
当前位置:首页 > 训练计划 > 正文

健身房减肥锻炼计划(有比较专业实用的减肥训练计划分享吗?)

本人身高180,体重一度逼近220,当时是标准的胖大叔。现在稳定在160斤上下。已经恢复正常吃饭休息。春节期间大吃大喝停止锻炼,也就胖了五斤,但一个星期就迅速瘦回去了。

我当时开始减肥是从俯卧撑开始的。最开始早晚各10个,那个时候就能把自己累的不行,还肌肉酸的狠,以致三天后才能继续锻炼。前三个月就单纯的俯卧撑,从十个开始慢慢变成了早晚各90个俯卧撑,分组做,20-30一组。

第四个月开始,做90个俯卧撑已经很轻松了,增加了爬山动作100个,分两组。

健身房减肥锻炼计划(有比较专业实用的减肥训练计划分享吗?)  第1张

第6个月开始增加了深蹲动作100个,分四组完成。记住不能身体前倾,腿要朝外分开用力,不要完全蹲下去,否则膝盖伤不起。

健身房减肥锻炼计划(有比较专业实用的减肥训练计划分享吗?)  第2张

第八个月,俯卧撑已经变成120个,其他没有变化,仍旧是爬山动作和深蹲各100,作为俯卧撑后的身体舒展。

最后说一千道一万,这些锻炼都是建立在健康饮食,少吃多餐,坚决不吃夜宵,早睡早起的基础上。而且不是每天必须锻炼。可以平均4天休息一整天,效果会很好。如果遇到节日什么的连续几天不锻炼,可以减少数量,恢复性的锻炼,两三天就能恢复原来的水平。

没有充足的休息锻炼反倒会伤身,切记,休息时间也不能太长,人是有惰性的。

另外重要的事情说三遍,如果不注意饮食和睡眠,再多的锻炼,只能让你变成灵活的胖子!灵活的胖子!灵活的胖子!

0

发表评论