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一周5练健身计划表增肌(想增肌,平时比较爱运动,一周两三次5公里。怎么练?)

关于增肌减脂的顺序问题,我向来强调二者可以同步进行,尤其是对我们这类业余选手更没有必要把增肌和减脂分开来进行。

单纯从减脂这个角度来看,我们一般需要制造能量缺口,这样往往会使我们的睾酮分泌水平出现一定程度的下降,从而造成掉肌肉的现象。

专业运动员之所以不怕减脂掉肌肉,是因为他们有药物加持,可以使身体的睾酮水平一直保持高位。

作为业余爱好者而言,把增肌和减脂同时进行,不但可以取得互相促进的效果,而且还能够使运动形式更加丰富多彩,更加赋予趣味,也便于我们坚持长久。

根据我的经验,你可以把每周二三次五公里跑分开来进行,中间插一天无氧力量练习。请注意,根据你的体重,我感觉你要想取得比较好的增肌效果,在循序渐进的前提下最好采用大重量练习:每个动作不要超过两组,一个20次左右的热身组和一个RM5-8的正式组。如果健身房条件允许,对于每个部位可以选择不同的器械和动作,从不同的角度进行刺激,如胸部练习,你可以先做双杠臂屈伸,然后哑铃斜板卧推,然后杠铃斜板卧推,然后夹胸器练习......,每个动作都安排一个热身组和一个正式组。

你可以像我一样:周一安排胸部练习;周二5公里跑;周三腿部练习;周四5公里跑;周五北部练习;周六5公里跑;周日安排休息。

这样安排训练,再辅之以充足的营养和睡眠,效果将会非常理想。

一周5练健身计划表增肌(想增肌,平时比较爱运动,一周两三次5公里。怎么练?)  第1张

一周5练健身计划表增肌(想增肌,平时比较爱运动,一周两三次5公里。怎么练?)  第2张

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