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胖子健身房减肥计划表(肥胖的人去健身房怎么练)

女生都是爱美的,但人到中年结婚生子之后似乎更没有时间精力收拾自己,更重要的是当了妈妈要想恢复身材实在是一件非常困难的事情。

今天介绍的妈妈露西也同样面临这样的问题,36岁的她已经是三个孩子的妈妈。自结婚生子之后,她的体重就处于难以控制的状态。因为要照顾孩子,减肥也变成了说起来容易做起来难的事情。

胖子健身房减肥计划表(肥胖的人去健身房怎么练)  第1张


因为体重过重,露西的身体健康也受到较大程度的影响,几年前她意识到自己必须做出改变。在专业人士的建议下,她开始健康饮食并进行锻炼,经过一段时间的努力,她成功减重36斤。但因为她怀上了第三个孩子,一切努力都戛然而止。体重又开始反弹,最重的时候甚至达到了300斤。

生下第3个孩子之后,露西终于意识到自己必须为减肥做点什么,她鼓足勇气接受了减肥手术,但这只是减肥的开始,术后保持才是最重要的。她开始去看营养师,让自己的减肥之路走上正轨。

胖子健身房减肥计划表(肥胖的人去健身房怎么练)  第2张


在营养师的建议下,露西尝试低碳水、高蛋白、中等脂肪含量高的饮食,目标是每天摄入大约1500卡路里的热量。她想告诉大家的是,减肥手术并不能一劳永逸,只有继续吃更健康的食物和更小的分量才能保持自己的减肥效果。

接受手术6个月后,露西开始尝试健身锻炼。要知道减肥手术只是让你的起点更高而已,但所有的努力和付出同样一个都不能少。她每周锻炼6天,每天做30-60分钟的有氧运动,然后做30分钟的力量训练

胖子健身房减肥计划表(肥胖的人去健身房怎么练)  第3张


2020年因为一些原因的影响,露西的健身锻炼也中断了一段时间,可现在她又恢复了每周6天的锻炼习惯,每次至少都要坚持1个半小时,这样的训练强度本身就不是谁都可以接受的。

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经过为期1年半的努力,露西所有的付出都得到了回报,她成功减重154斤,现在体重维持在146斤。这样的减肥成效让她感到非常满意。不要过多在意自己的年龄和生活,只要你愿意尝试,就一切都有可能。

胖子健身房减肥计划表(肥胖的人去健身房怎么练)  第5张


对于露西来说,三个改变对减肥效果产生了巨大影响,下面我们就来分享一下;改变一:正确的饮食计划,饮食计划一定要适合自己,而且要相对固定,因为只有坚持才是胜利。

改变二:拥有足够的自信,减肥过程总是充满了这样那样的问题,当自己坚持不下去的时候,露西总会对自己说,“你可以,你会的。”有了满满的自信,似乎完成目标也不再是困难的事情。

胖子健身房减肥计划表(肥胖的人去健身房怎么练)  第6张


改变三:善于找到来自周围的支持。对于减肥事业,一定要找到自己的后盾,无论是在现实生活中还是在社交媒体上,真是因为大家的激励,露西才更有信心一路坚持下来。

减肥成功后的露西又开始有了新的目标,那就是希望有一天能把自己因为减肥松弛下来的皮肤去掉。不得不说,减肥成功之后的状态实在是太棒了,她感受到从未有过的轻松和快乐。她还会继续努力坚持下去,为了打造更完美的自己而倾尽全力。你也来试试吧!

胖子健身房减肥计划表(肥胖的人去健身房怎么练)  第7张


下面可以参考下这个一周的训练计划,不需要健身器械,每天只需花费30-45分钟即可完成。

可以根据你的健身水平来调整这个健身计划,让它更具有挑战性。

星期一: 慢跑或者快速走40分钟

星期二:休息

星期三:

热身快走10分钟。然后,完成以下训练动作,每完成3组后休息1分钟。训练完记得拉伸。

训练1:交替箭步蹲10次,俯卧撑10次,仰卧起坐10次,完成3组

训练2:上斜俯卧撑10次,波比跳10次,深蹲10次。完成3组

星期四:休息

星期五:骑自行车60分钟或者慢跑30分钟

星期六:休息

周日:跑步,慢跑或散步40分钟

—贵在坚持—


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