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健身房运动减肥计划表(刚开始减肥,应该做什么运动?)

常言道“管住嘴,迈开腿”,是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了。

所以,健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下,效果会不错。

循序渐进的运动

一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程,如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动,难免使人身体承受不了,出现各种不适情况。

一是可做一些力量训练。

如:如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。

可以使肌肉长得比较饱满,增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快。

二是坚持有氧运动

增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来,这样的减脂效果才是最好的。如游泳、跑步、骑自行车等。

健身房运动减肥计划表(刚开始减肥,应该做什么运动?)  第1张

游泳

游泳是比较激烈的全身性的有氧运动,能够在短时间内消耗很高的卡路里。每周坚持4小时,减肥效果会很明显。

跑步

跑步即能提高体内的基础代谢水平,也能加速了脂肪的燃烧。

所以只要能够坚持跑步,每天跑步半小时,时间久了,也一样能减肥成功。

骑自行车

骑自行车是需要大量氧气的运动,除了可以起到减肥的作用,还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压。

每天连续不间断地骑40分钟以上,可以达到很好的减脂效果。

所以,以上项目都可供大家来参考。

合理的膳食

坚持循序渐进的运动再加上合理均衡的饮食,会到达事倍功半的效果。

健身房运动减肥计划表(刚开始减肥,应该做什么运动?)  第2张

一是合理安排一日三餐。

节食不是不吃饭,常言道“每餐要吃八分饱,早餐午餐要吃好,晚餐少吃五分饱,身轻气爽精神好”。

早餐要吃得丰盛,保证摄入足量的蛋白质、纤维素,以维持一天的活动量。

午餐则是全天对营养需求最多的一餐,要尽量丰富,保持八分饱即可。

晚餐吃五分饱就好,尽量多选择杂豆粥或薯类。

二是饮食的注意和禁忌。

少油:烹调时少放油,少吃高油的煎炸类和加工食品。

少糖:少吃零食、甜食、含糖饮料。

忌酒:尽量不喝酒,尤其是啤酒,热量特别高。

合理的作息习惯

健身房运动减肥计划表(刚开始减肥,应该做什么运动?)  第3张

坚持早起,神清气爽。早上到室外呼吸新鲜空气,做做有氧运动,对身体益处多多。

午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。每天午睡半小时,最为适宜。

经常熬夜,影响健康。研究表明,长期熬夜,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,总之,熬夜对人身体健康百害而无一利。

朋友,如果你能持久坚持以上几项,相信拥有健康的体魄、魔鬼的身材会指日可待!

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