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健身房减肥计划饮食(想健身减肥,如何用好健身器材?如何注意饮食习惯?)

减肥过程中饮食起着决定性的作用,为什么这么说呢,因为很多人认为少吃就可以瘦,其实不然,如果长时间身体营养摄入不足,绝对会导致基础代谢降低,减肥就很难成功。那到底应该怎么吃呢,其实就是在做一个欺骗身体的游戏,让身体感觉吃饱了,但是吃的东西热量比较低,而身体自动用储存的脂肪来功能。很多人都会用量化来告诉你怎么吃,其实不然,人多时候我们不可能把每样吃的东西撑一撑然后再列算式,这样的减肥是不可能坚持下去的,只要按照以下方法,少碳水,多蛋白质,多蔬菜少油少盐,控制总量。根据自己身体的变化情况适当调整饮食,这样的方法比较合适容易坚持。碳水化合物主要吃粗粮,玉米,紫薯,土豆,燕麦都是不错的选择,而粥,糊等易消化的东西很容易导致血糖快速升高,身体会把他以脂肪的形式储存起来,所以我们要多吃升糖指数慢的食物。蛋白质以鱼,虾,鸡胸肉为主,少吃猪肉,猪肉里就算瘦肉也有百分之30的脂肪。蔬菜可以选各种绿叶菜,西蓝花,黄瓜,番茄都可以,尽量不要用油炒,水煮和生吃都是不错的选择。

接下来说说怎么用器械锻炼,在初期训练的时候我们可以多选用一些固定器械来锻炼,那样目标肌肉容易找到发力感。一般先热身以后做抗阻力训练然后再进行半个小时的有氧运动可以比较好的燃烧脂肪,最后再进行拉伸,这也是一节私教课的安排,如果有条件可以找一个靠谱的教练,可以让你少走很多弯路。

健身房减肥计划饮食(想健身减肥,如何用好健身器材?如何注意饮食习惯?)  第1张

健身房减肥计划饮食(想健身减肥,如何用好健身器材?如何注意饮食习惯?)  第2张

健身房减肥计划饮食(想健身减肥,如何用好健身器材?如何注意饮食习惯?)  第3张

健身房减肥计划饮食(想健身减肥,如何用好健身器材?如何注意饮食习惯?)  第4张

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