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女性做器械训练计划(女生练器械一般练多久)


许多女生在健身时都有疑问,自己可不可以练器械?都有什么好处?下面我就来说一下:

女性做器械训练计划(女生练器械一般练多久)  第1张


女生是可以练器械的,在这方面,不分男女。男女在健身方面的最大不同之处就是健身目标的差异,男性更偏向于提高力量及增大肌肉围度上,而女生更偏向于形体塑造及减脂方面。而对于力量训练器材及固定式健身器材本身,设计初衷不分男女性别,都是有相同的训练动作,只是在训练强度方面,要根据男女的目标不同进行调整。

女生练习力量器材的好处有许多,主要体现在以下几点:

1、 练器械可以很好地提高力量水平。即使女性不需要太大的力气,但是日常生活中还是要一定的力量,比如抱孩子,干家务,紧急情况下还能扛着煤气罐等等,有了力量也可以降低运动受伤的风险,想要好的锻炼效果都需要一定的力量作为基础。2、 练器材可以对身体局部进行塑型。比如有的女生肩膀很窄,那么就可以通过做肩部侧平举进行锻炼,如果只是空手训练,不会有什么明显效果的。同样的,我们全身的所有部位都有对应的器材去训练,前凸后翘小蛮腰的极致身材是需要借助器材训练才能达到的,想要全面发展自身,力量器材必不可少。

女性做器械训练计划(女生练器械一般练多久)  第2张


赵丽颖的后背线条非常好看。3、 练器械可以紧致皮肤。因为肌肉得到了锻炼,受到刺激,会变得紧张,让附着在肌肉上的皮肤变紧致,弹性也会得到提高。通过护肤品保养出来的皮肤总是缺少一点天然的痕迹,而训练器材,可以加快新陈代谢,促进皮肤滋润有弹性,比任何保养都好,是一种天然护肤品。4、 练器械可以有效减脂减重。器材本身具有一定的重量,我们训练时会消耗很多的热量,这会让身体的脂肪快速燃烧,从而达到减脂效果。而且当我们身体在减脂遇到瓶颈时,通过训练器材也提高自身力量,转换训练模式,变换训练动作,从而让身体得到一个全新的锻炼效果,突破瓶颈期。有效的减脂塑型,器材必不可少。

女性做器械训练计划(女生练器械一般练多久)  第3张


赵丽颖工作之余,努力健身,保持好身材!5、 练器材可以延缓衰老,预防关节疏松。力量器材能使关节受到锻炼,增强稳定性,骨骼密度会得到提升,骨内的含钙量也会提高,再配合饮食的搭配,会让身体骨骼年轻许多,减龄效果明显,外貌看起来总是年轻有活力。6、 练器材可以锻炼心脏收缩能力及增强心血管功能,降低血压,降低患糖尿病的风险。器材锻炼能使身体代谢葡萄糖的能力增强,血液循环流畅,对胆固醇的下降也是帮助很多,前期得脂肪肝的人士都可以通过训练治愈。

女性做器械训练计划(女生练器械一般练多久)  第4张


7、 练器材可以提高自身的精神面貌,增强自信心。锻炼能使人感到愉悦,是因为大脑会释放一种快乐物质“多巴胺”,让人感到放松,缓解压力,从而精神方面得到满足,促进心理健康。另外锻炼的过程中,流的汗水也是一种排毒的过程,身体的代谢会加快,增强人体的免疫力,使身体健康。

练器材的好处还有很多,对人体有益无害,但要注意循序渐进。


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