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健身房减肥有哪些器械(新手去健身房减肥做什么器械)

不知道有没有同款姐妹,懒得花费大量的时间去健身房?想在家也能练出好身材的。宅在家的明星为何能吃不胖,还能维持好身材的,今天我们就来看看这些明星都是如何在家保持好身材的。

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居家练就好身材有什么好的健身器材呢?今天我们就来盘一下,看看有没有哪一款是你心动的呢?

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安安也是懒得去健身房的人,一般都居家运动。在冲浪的时候看到关晓彤给我们分享了她的居家辅助器材,立刻种草了!

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1.仰卧起坐稳定器

关晓彤第一个分享的就是这个仰卧起坐稳定器,这个用起来非常简单,只要固定在我们的地板上就可以啦,是不是特别方便。以前没有这款工具的时候是不是有同款姐妹都是找小伙伴帮忙压着腿的呢?

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坐仰卧起坐看起来简单,但其实连续做个两组的话也会特别累。而且我们很容易会做错姿势,今天来看看你有没有一直都做错姿势呢?


Step1: 仰卧起坐第一大常见错误:双手抱头做仰卧起坐


做仰卧起坐我们经常犯的错误就是双手抱头,当你双手抱头,做仰卧起坐的时候,双手会给颈椎带来巨大的压力,这样很容易将你的颈椎掰伤。这也是为什么很多人做完仰卧起坐,第二天会感觉脖子很不舒服很疼,长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。

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正确的仰卧起坐的姿势,将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前。

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Step2: 借用腰部力量


做这个动作的时候我们最容易犯的错误就是错误用腰部的力量来让我们的身体抬起来,所以做完总是会觉得腰特别酸痛。长期做错误的腰部姿势,时间久了会导致腰间盘突出。

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正确的姿势是腰部保持紧贴地面,上半身以腰腹为中心向身体内侧蜷缩,集中注意于腹肌,缓慢感受腹肌带动整个上半身蜷缩,当你感受到整个力量都是腹肌在带动时,动作就对了。

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2.健身飞盘

看晓彤分享的第二个健身器材是健身飞盘,一开始还以为这个飞盘是用来扔的?(是我愚蠢了)没想到这个飞盘还有它的神奇之处。

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我们可以借助腹部的力量来回“擦地板”这样可以锻炼到我们腿部和腹部的力量。

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虽然晓彤说这个飞盘被自己的团队吐槽了,但是安安觉得这个飞盘非常方便快捷,不局限于任何场地,走哪可以练到哪。


3.健身阻力带

晓彤分享的这个阻力带应该是大家都了解的。有时候我们手部或者腿部力量不够,可以借用阻力带辅助我们进行阻力运动的带子。

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阻力带还有分重量,锻炼我们的手臂的时候我们可以选择重量轻薄一些的来锻炼我们的手臂赘肉和副乳。

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或者我们可以选择比较长的健身带来给我们开开肩,锻炼到我们上半身的肌肉。

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4.Switch健身环

还有今年在运动辅助游戏上价被炒得很高的Switch任天堂健身环。既可娱乐又可锻炼身体,何乐而不为呢?

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健身环配有力学感应器,可以感应推压和拉开的动作,配合Joy-Con上的动作感应器和陀螺仪,就能感受玩家旋转和倾斜圆环。

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而腿部绷带外部口袋放置Joy-Con作为腿部感应器,两个设备相互配合就可以监测到玩家的各种部位的活动,实现体感功能。

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而且这款游戏在人物升级后还能解锁不一样的技能,并不会让你觉得无聊无趣。


5.健身球、哑铃

当然除了晓彤介绍的这几款,还有我们练瑜伽必备的健身球和小哑铃,都可以帮助我们减脂运动。

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或者偶尔举举哑铃。

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姐妹们get这些运动器材有没有更有动力了呢?懒得去健身房,那就赶紧准备好这些运动器材在家动起来吧。

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