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增肌肌酸和氮泵(氮泵和肌酸可以一起使用嘛)

之前我们说过的补剂有蛋白粉、肌酸,今天我们要说的就是常见的补剂之一:氮泵,有些人对他赞不绝口,练前一定要来两口,有些人认为完全是智商税,一点用处都没有,到底值不值得入手,读完这篇文章你就会有清晰的了解。

01、氮泵是什么?

氮泵是一种帮助我们在锻炼过程中增强力量并优化性能的产品。

它是粉末状补充剂,也就是锻炼前补充剂。氮泵通常有包含各种成分的组合,一般组成成分为:咖啡因、肌酸、牛磺酸、维生素等等。

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能够帮助我们增加精力、耐力、提升运动表现,这使它成为去健身房之前服用的理想补充品。


02、氮泵的作用机理

市面上的氮泵主要的作用物质就是中枢神经兴奋剂:咖啡因

咖啡因的主要作用部位是中枢神经系统,能够抗疲劳、增加输出功率、提高运动表现。minds杂志的一项关于咖啡因的文献综述也表明这个结果。

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MINDS

除此之外咖啡因还可以影响运动中的底物利用率。Essig及其同事报道,当受试者以约5mg / kg的剂量摄入咖啡因时,腿部测力计循环期间肌肉内脂肪氧化显着增加。

另外,Spriet等表明,高剂量的咖啡因的摄取(9毫克/千克)净糖原分解在练习开始时降低,结果表明运动消耗时对肌肉内和肌肉外脂肪氧化的依赖性增强。

也就是运动中我们身体的糖消耗变少了,脂肪的消耗量变多了,对于减脂人群是个好消息。

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国际运动医学杂志,《摄入咖啡因对腿部测力计骑行过程中肌肉糖原和脂质利用的影响》

除了咖啡因,氮泵中也会含有牛磺酸、肌酸、B族维生素等多种物质,他们可以帮助我们提升精力,运动中有更好的耐力和力量,最大化我们的增肌效果。

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体育医学,《口服牛磺酸剂量和补充时期对人耐力运动表现的影响:一项荟萃分析》

于2017年9月使用各种数据库进行了搜索。使用搜索条件筛选研究的资格。确定了十篇经同行评审的文章。

使用meta回归评估(1)剂量和(2)急性(单剂量)或慢性( 1天)补充期的效果。

牛磺酸的剂量范围为1至6 g /天,在一系列受试者中以单剂量提供,最长持续2周。

结论:通过口服不同剂量的牛磺酸,可以帮助改善人的耐力性能


03、氮泵的安全性

欧洲食品安全局(EFSA)发表了有关通过饮食摄入咖啡因安全性的科学意见。

由欧洲食品安全局(EFSA)的营养和过敏问题小组(NDA)编写的报告得出的结论是:对于健康的成年人(孕妇除外),单剂量咖啡因至多200毫克(约2.5浓咖啡或4杯茶) ,每天的咖啡因总摄入量不超过400毫克是安全的。

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2015,欧洲食品安全局(EFSA)关于饮食摄入咖啡因安全性的科学意见

对于孕妇和哺乳期妇女,未出生的婴儿或母乳喂养的婴儿,每天定期摄入200毫克以上的咖啡因是安全的。这仅相当于2杯过滤咖啡或4杯茶。

一勺氮泵的咖啡因含量约为5mg,是没有任何安全隐患的。

但是对于咖啡因比较敏感的人可能会出现手指发麻、夜晚失眠等症状,随着多次使用氮泵,身体逐渐耐受,这样的现象可能会慢慢消失。


04、氮泵的使用

与咖啡相比,咖啡因在无水状态(胶囊/片剂,粉剂)下消费时更有效。也就是使用补剂与摄入咖啡相比,更能够提升运动表现及精力。

大多数研究认为运动前60分钟摄入咖啡因,可以确保最佳吸收。然而,也有研究表明,在运动前15-30分钟食用咖啡因就可以增强运动能力。

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国际体育饮食杂志,《国际运动营养学会立场:咖啡因与性能》

研究表明:当以中低剂量(约3-6 mg / kg)食用时,咖啡因可有效提高各种性能。此外,以更高的剂量(≥9 mg / kg)食用时没有进一步的益处。

所以,我们在运动前30分钟左右摄入一勺(约5g)的氮泵,就能够帮助我们提升在训练中的表现,最大化训练效果。


05、肌酸、氮泵该怎么选?

从上文我们可以知道,氮泵中就含有肌酸,且肌酸和氮泵都能够增加我们的训练效果,是不是只需要氮泵就够了?

其实我更推荐两者都买,因为氮泵具有一定的耐受性,长期使用,身体产生了适应,对神经中枢的刺激就会降低。氮泵的作用也就受到了影响。

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所以建议只在自己状态不佳、训练激情较低或者要冲击大重量的时候,使用氮泵助我们一臂之力,因为氮泵中也含有肌酸,所以这时候就可以不再重复使用肌酸补剂。

除了上述情况,我们正常使用肌酸,保持体内肌酸的含量水平,停用氮泵,不给身体逐步适应氮泵的机会,保证下次使用时,依旧有明显效果。

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这样交替使用,可以避免浪费补剂,让补剂的作用发挥到最大,也能让我们的训练效果最大化。


06、总结

❶ 氮泵可以通过减轻疲劳度,增加耐力力量的方式帮助我们最大化增肌减脂效果

❷ 摄入时机建议:运动前30分钟,摄入一勺(约5mg)咖啡因,正常使用咖啡因补剂没有安全隐患,对于咖啡因敏感人群,可能会出现手麻、失眠等情况,谨慎使用。

❸ 氮泵具有耐受性,为了保证氮泵对训练的有效性,建议最好不要长期使用,只在自己状态不佳、训练激情较低或者要冲击大重量的时候使用。

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