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瓶颈期减肥怎么突破(改变减肥瓶颈期的方法增加力量训练)


很多人刚开始减肥的时候,身体处于黄金燃脂期,减肥速度是比较理想的。但是,过了第三个月后,你会发现减肥效率越来越差,到了一定时期,身材发展逐渐陷入了瓶颈,减肥无法取得最后的成功。这个时候很多人会选择放弃,最后身材反弹复胖了起来。

瓶颈期减肥怎么突破(改变减肥瓶颈期的方法增加力量训练)  第1张



其实,减肥平台期的出现,意味着身体进入了新的平衡机制,在新的体重上适应了下来,你减肥也就取得了阶段性的胜利。这个时候你不应该放弃,而应该做出调整,优化减肥计划,继续坚持下来,才能取得最后的胜利。

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如果你正在减肥瓶颈期,不妨学习这几个方法,可以让你的身材继续瘦下来!

方法1、尝试高低热量循环饮食

长期低热量的饮食容易让身体陷入饥荒状态,从而导致身体的热量输出保持在低水平,这个时候我们可以改变饮食模式,尝试高低热量交替饮食,一天低热量饮食,一天中热量饮食,一天高热量饮食,三天一个循环进行训练饮食。

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比如:你以前一天的热量摄入为1500大卡,那么现在可以调整为一天1300大卡,一天1500大卡,一天1700大卡,这样三天的总热量摄入不变,却有一天给了身体补充更多的热量,有助于身体提高瘦素分泌,提高燃脂效率。

方法2、补充优质蛋白

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很多人会忽略蛋白的补充,而蛋白是身体不可缺少的营养物质,可以给肌肉提供营养,避免肌肉流失,还能提高食物热效应,身体分解蛋白需要调动更多的热量。

因此,你需要从食物中获取高蛋白,比如鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼、虾肉、奶制品等食物补充。每天的蛋白质摄入量在70-80g左右,分为多餐摄入吸收率会有所提高。

3、多做负重训练

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减肥期间,如果你的身材发展逐渐陷入瓶颈,我们不妨加入力量训练,比如深蹲、卧推、划船、推举等负重训练,这样可以锻炼肌肉,提高肌肉维度。

肌肉是耗能组织,可以帮你消耗更多的热量,从而提升身体基础代谢,让你更快突破瓶颈期,身材更快瘦下来。

4、提高运动强度

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身体是很聪明的,长期同样的运动模式,体能耐力会慢慢提升,运动能力逐渐提高,这个时候热量消耗反而会下降。

因此,减肥期间有氧运动不要太单一,而是需要多样化变换,这样可以让身体不再适应运动的模式,从而调动更多的热量参与消耗,让身材更快瘦下来。

如果你以前选择的是跑步训练,现在需要改为跳绳、开合跳或者游泳等运动,这样可以给身体新鲜感,从而带动更多肌群参与训练,提高燃脂效率。

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