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哑铃力量健身计划(哑铃锻炼全身肌肉健身计划)

在这个特殊时期,朋友圈除了各种厨艺大比拼,当然也少不了在家健身秀肌肉。然而不少人由于没有购置健身器械,因此在家只能进行徒手自重训练。

虽然徒手自重训练效果也不错,但毕竟训练强度不能满足所有健身者的需求,因此,在家配备一些健身器械还是很有必要的。那么,你认为哪些家庭健身器材是最值得入手的呢?

哑铃力量健身计划(哑铃锻炼全身肌肉健身计划)  第1张


好用的家庭健身器械有很多,例如BOSU球、弹力带、TRX悬挂带、哑铃杠铃和健腹轮等,这些器械方便实用,都是非常值得入手的。但如果只能入手一件,你觉得哪件最具性价比?

参考答案是——哑铃。

哑铃力量健身计划(哑铃锻炼全身肌肉健身计划)  第2张


为什么说哑铃是最具性价比的家庭健身器械?

首先,哑铃体积相对较小,放在家中的任何位置都不会占地方,且使用哑铃的健身动作有很多,无论是想进行有氧训练还是增肌训练,使用哑铃都能满足你的需求。其次,哑铃还可以因人而异,针对每个人的不同情况来改变相关的练习。例如,倘若你肩部存在旧伤,这将使你难以使用杠铃做卧推练习。但如果你改用哑铃训练,则可以使两掌相对并把肘部拉近身体,这样就避免了拉扯肩部。

而哑铃的最大特色,就是可以让你有效解决力量失衡问题。使用哑铃锻炼,可以针对较弱的那只手臂多做几组练习,从而提高肌肉力量。而其他健身器械没有哑铃的功能完全,因此,购置家庭健身器械,首选哑铃。

哑铃力量健身计划(哑铃锻炼全身肌肉健身计划)  第3张


当然了,以上只是提供一些建议,自己最需要的就是最值得入手的。但倘若你也认为哑铃是性价比最高并值得入手的器械,就不要犹豫啦,赶紧购置吧!下面再为大家提供一些哑铃健身动作,建议收藏!

▼哑铃-站姿-双臂肩上推举

哑铃力量健身计划(哑铃锻炼全身肌肉健身计划)  第4张


▼哑铃-站姿-双臂基本弯举

哑铃力量健身计划(哑铃锻炼全身肌肉健身计划)  第5张


▼哑铃-站姿-双臂俯身后拉

哑铃力量健身计划(哑铃锻炼全身肌肉健身计划)  第6张


▼哑铃-仰卧-双臂胸前推举

哑铃力量健身计划(哑铃锻炼全身肌肉健身计划)  第7张


▼哑铃-仰卧飞鸟-双臂屈臂伸

哑铃力量健身计划(哑铃锻炼全身肌肉健身计划)  第8张


▼哑铃-侧桥-单臂飞鸟

哑铃力量健身计划(哑铃锻炼全身肌肉健身计划)  第9张


▼哑铃-仰卧-屈髋过顶卷腹

哑铃力量健身计划(哑铃锻炼全身肌肉健身计划)  第10张



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