"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

减脂一周徒手训练计划(每天减脂训练多少时间有效)

减脂,无非就是先迈开腿,再管住嘴,对于易胖体质的人来说真是不管吃什么都会发胖,稍微一不注意体重就上去了。


减脂一周徒手训练计划(每天减脂训练多少时间有效)  第1张

但是体内的脂肪过多的话,很容易为身体带来各种病症,减脂既要健康的减下去,也要保证身体营养充足,只有靠运动来甩脂了。

只要脂肪减下去了,人鱼线/马甲线你觉得还会遥远吗?接下来分享一组刷脂动作让身体加速消耗热量。


减脂一周徒手训练计划(每天减脂训练多少时间有效)  第2张

6个动作帮你刷掉脂肪

运动前最好先热身10分钟左右,拉伸下筋骨,运动训练时候尽量把每个动作做标准,或许刚开始做不了几个,后面慢慢增加点数量进去,燃脂效果超级赞的。

每周至少锻炼4-6次,至少每次挑选4-6组来完成。

1、箭步蹲

分为3-4组来完成,每边重复20-30个,组间可休息30-45秒,


减脂一周徒手训练计划(每天减脂训练多少时间有效)  第3张

2、剪刀腿

分为3-4组来完成,每边重复15-25个,组间可休息30S


减脂一周徒手训练计划(每天减脂训练多少时间有效)  第4张

3、开合跳

分为4组来完成,时间1分钟左右,组间休息1分钟。


减脂一周徒手训练计划(每天减脂训练多少时间有效)  第5张

4、深蹲

分为2组来完成,每组10-20个,组间休息1分钟。


减脂一周徒手训练计划(每天减脂训练多少时间有效)  第6张

5、高抬腿

分为2-3组来完成,每组15-25个,组间休息1分钟。


减脂一周徒手训练计划(每天减脂训练多少时间有效)  第7张

6、波比跳

分为2-3组来完成,每组10-15个,组间休息1分钟。


减脂一周徒手训练计划(每天减脂训练多少时间有效)  第8张

在4月这个减肥季,你有想减肥的部位吗?可以留言您最想瘦下去的部位哦,或者是最想练出的肌肉或腹肌等,可以留言跟我们一起讨论哦。


减脂一周徒手训练计划(每天减脂训练多少时间有效)  第9张


0

发表评论