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nba球星健身计划(篮球运动员健身房力量训练计划)

1984年12月30日,勒布朗·雷蒙·詹姆斯在俄亥俄州的阿克伦出生。绰号“小皇帝”。他是职业篮球运动员。在职业中他担任前锋的职位。在职业中获得包括4个NBA最有价值球员奖,2个NBA总决赛MVP, 1个NBA得分冠军,1个NBA新秀奖和2枚奥运金牌等等奖项。

nba球星健身计划(篮球运动员健身房力量训练计划)  第1张


勒布朗被认为是世界上最具统治力的运动员。而这一切都需要有一个运动员的体能和体魄来构建。身高203.2厘米,体重达到226.8斤的勒布朗·詹姆斯的训练计划是什么样的呢?下面,让我们来看看詹姆斯的每周锻炼计划:

nba球星健身计划(篮球运动员健身房力量训练计划)  第2张


周一

3组俯卧撑*30个

3组引体向上*8-10次。

3组大重量哑铃抓举*每只手5次。

3组单臂哑铃划船*每条臂膀10次。

nba球星健身计划(篮球运动员健身房力量训练计划)  第3张


周二

3组负重深蹲*10-12次。

3组平衡球腿弯举* 10-12 次。

3组阶梯运动。

3组单腿站立哑铃提踵*每条腿12次。

周三休息

nba球星健身计划(篮球运动员健身房力量训练计划)  第4张


周四

3组哑铃卧推*10次。

3组高位下拉*10次。

3组单臂过顶举*每一边6-8次。

3组哑铃单臂划船*每臂10次。

nba球星健身计划(篮球运动员健身房力量训练计划)  第5张


星期五

3组单腿深蹲*每一边5个。

3组单腿平衡球弯举*每边10次。

3组负重哑铃弓箭步*每边8-10次。

3组变速跳绳*45秒。

nba球星健身计划(篮球运动员健身房力量训练计划)  第6张


星期六和星期天休息

nba球星健身计划(篮球运动员健身房力量训练计划)  第7张


看起来一周有三天的休息时间,但是其实这只是一部分的在健身房的部分训练内容,还有一些训练体能的,比如跑步机上跑步,20公里的骑行,游泳等运动,当然大部分的训练时间其实都是在训练球技了。

不管是何种运动的运动员们,都需要坚持健身和训练自己的职业技能之外,还要严格把控自己的饮食。“小皇帝”的饮食基本是高蛋白,高纤维,高碳水,还有一些维生素群的补充。

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