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减肥的自律减脂餐(为什么吃减脂餐还不瘦呢)

我想不管是男性还是女性,都希望自己能拥有好身材。很多人在追求好身材的时候,加入了健身大军。那么,我想大家肯定也有自己喜欢的健身博主吧。今天,小编就给大家介绍一位在ins上实力与颜值并存的健身博主。她的ins昵称为Gain by Brain,她的许多动态都是自己的运动日常,一些健身干货。

减肥的自律减脂餐(为什么吃减脂餐还不瘦呢)  第1张


减肥的自律减脂餐(为什么吃减脂餐还不瘦呢)  第2张


Gain by Brain的身材姣好,不夸张的肌肉线条恰到好处。不像我们平常会经常看到过于夸张的沙漏身材。Gain by Brain有着盈盈一握的小蛮腰,小蛮腰还有着人人都爱看的腹肌。有着挺翘维度却不夸张的蜜桃臀,修长笔直不粗壮的双腿。且Gain by Brain长相甜美,笑起来就很甜,这也是她能收获很多忠实粉丝的重要原因之一。

减肥的自律减脂餐(为什么吃减脂餐还不瘦呢)  第3张


减肥的自律减脂餐(为什么吃减脂餐还不瘦呢)  第4张


Gain by Brain在自己的家里安装了许多健身器械,家里俨然是一个小型健身房。因此,Gain by Brain也是经常在家锻炼,很多去健身房。这也是她做网络健身博主的重要原因,在家就可以帮助许多人减肥塑形。她的教程主要是家庭抗阻性训练和健身房重量训练。她不单会分享健身动作,还会分享自己的饮食清单。饮食是在减肥塑形上必不可少的一个重要环节,俗话还说“七分吃,三分练”。这就突出了吃的重要性了。

减肥的自律减脂餐(为什么吃减脂餐还不瘦呢)  第5张


如果你没有太多的时间去运动,可以把更多的时间放在饮食上。管住嘴,是你减肥塑形成功的基石。那么,今天小编就给大家说一下关于饮食的小知识,以及Gain by Brain推荐的减肥餐。

减肥餐的注意事项:

1. 饮食一定要有规律,晚上要拒绝宵夜。

2. 控制每一餐热量的摄入,但是拒绝节食。吃太少反而会造成肌肉流失,导致代谢进程下降,让你的减肥进程放缓甚至是反弹。可以下载一个可以记录卡路里的软件,输入你的数据,会给你推荐每天应该摄入的热量。

3. 少食多餐,细嚼慢咽,吃饭的时间可以久一点。

减肥的自律减脂餐(为什么吃减脂餐还不瘦呢)  第6张


减脂餐推荐

早餐:无油煎蛋+美式火腿片+一根玉米

早餐一般可以选择无油无盐的食材为主,常见的搭配是:蛋白+碳水+果蔬+坚果+减脂饮品

减肥的自律减脂餐(为什么吃减脂餐还不瘦呢)  第7张



中餐:、小米蔬食+水果+奶昔

小米蔬食材料:小米、胡萝卜、黄色灯笼椒、紫甘蓝、香菜、豆干、竹盐、亚麻籽油

做法:

1.取出一把适量的小米洗干净,上锅蒸15—20分钟

2.把要用到的蔬菜全部切丁备好

3.小米蒸好或把准备好的蔬菜混合均匀加入竹盐和亚麻籽油调味

4.最后加入切丁的豆腐干和香菜点缀即可

水果:一个橙子切四瓣+一片红柚

草莓奶昔:小半杯代餐奶昔或者果汁也可以

减肥的自律减脂餐(为什么吃减脂餐还不瘦呢)  第8张



晚餐:三明治

材料:2~3片的番茄、70克鸡胸肉、两片全麦面包、1汤勺鹰嘴豆、50克蒸南瓜、盐

做法:

1. 首先把南瓜蒸软,大概十分钟就可以完成,蒸好放出来晾凉。同时以把鸡胸肉烤好或者蒸好,做完也是让它晾凉,随后分割成适当的大小。

2. 把鹰嘴豆反复清洗,让其清洗干净。把鹰嘴豆、蒸南瓜和盐放在食物处理器或者高功率搅拌机中。把这几种食材混合打成肉泥状。

3. 开始做三明治,把刚刚打好的鹰嘴豆南瓜泥均匀地涂抹在面包的两侧。把番茄片和鸡胸肉也夹在其中,把三明治用羊皮纸包起来,需要吃的时候再切割成两半。这样一个好吃颜值高热量低的三明治就做好了。

减肥的自律减脂餐(为什么吃减脂餐还不瘦呢)  第9张


结束语:“世界上没有丑女人,只有懒女人”这句话我想很多人都是耳熟能详的。这就告诉我们了,减肥塑形也是不能偷懒的,只有坚持和自律才能做到。不要让自己短暂的一生都活在“肥胖、油腻、丑”这些形容词里。减肥是不管女人还是男人一次有利无害的投资,减肥就是最完美的一次“微整形”。努力吧,坚持吧,不管当下你是什么样的,管住嘴迈开腿,你也可以像Gain by Brain那样美丽。

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