训练腰腹部的器械（腰腹部力量训练的方法有哪些）

说到锻炼腹肌有一种器械那是必不可少，那就是健腹轮。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。作为健身器械来说它设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

新手练习健腹轮可先从跪姿的动作开始，让双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

健腹轮不仅可以有效的锻炼到腰腹部力量，还可以更好的塑造腹部肌肉线条。由于其方便实用且性价比高的特点深受徒手锻炼爱好者的喜爱，只要坚持练习那些看似很难的动作你也会信手拈来的。

（做动作前一定要做好热身，以防运动损伤）

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本套组合由8个动作组成，新手练习时不要急于求成，先掌握好平衡与发力要点为主，直至能完成每一个动作为主。