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减脂训练怎么练胸肌(练胸肌能减胸部脂肪吗)

减脂训练怎么练胸肌(练胸肌能减胸部脂肪吗)  第1张


减脂训练怎么练胸肌(练胸肌能减胸部脂肪吗)  第2张


1,体内激素紊乱,造成的胸部雌化,看上去有类似于女性的胸部特征;2,体脂肪过高导致的,脂肪在胸部堆积,就是所谓的赘肉。

雌化

雌化的原因是多方面的,一方面自然状态下青春期荷尔蒙紊乱,会造成这种问题,这种原因一般也会随着青春期的结束消失,但是部分的小伙伴会保留这种这种特征,另一方面饮食结构中摄入大量的含雌激素比较多的豆类制品(或者是使用一些类固醇的药物,所造成的雌化现象);

肥胖

肥胖原因造成的,胸部脂肪堆积产生的脂肪胸,我们不过多赘述。另外需要注意的是长期肥胖,造成体内的激素不平衡,也会产生雌化脂肪胸,这是两种脂肪胸的关联。

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以上的原因都说明,无论你是那种脂肪胸,那都叫脂肪胸,都说是脂肪胸了,你都需要把减脂作为一个很重要的事情来对待,饮食加上运动相结合让我们一起打造完美的胸部;

饮食建议

在饮食方面,少吃能引起身体雌激素升高的食物(豆类制品等),多吃能提高我们荷尔蒙的食物,比如一些十字花科的蔬菜,之前的《如何提高我们的睾酮水平》文章中我也提过,大家可以针对性的去做饮食的调整。

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胸部训练计划(进阶版)

1,器械推胸 2组热身组轻重量,4组重量标准组10个左右,10RM左右的重量

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坐姿推胸

2,双杠臂屈伸,自重4组*10-15

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双杠臂屈伸

3,平板杠铃卧推,5组,前两组递增,每组10-12个,快速递增到自己8RM左右的重量,第3,4组8RM重量卧推,力竭,最后一组超级组,8RM-6个,减重量10-20kg,10个,减重10-20kg10个;

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平板杠铃卧推

4,坐姿器械夹胸,4*10,10RM的重量

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坐姿器械夹胸

5,上斜哑铃卧推 以上斜40kg为例,5组,第一组30kg-12个,第二组35kg-10个左右,第三组40kg-8个左右,第四组40kg-8个左右,第五组,力竭组重量从40kg递减数量从8个到10个递增。

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上斜哑铃卧推

力量训练一定要选择合适的重量,阶段性调整自己的计划,让我们一起加油吧

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