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健身的补给都有什么作用(健身补剂的功能介绍与使用体验)

经常遇到这样的问题

1、健身一定要吃蛋白粉吗?

2、健身都有些什么补剂?具体作用是啥?

3、适合女生的补剂有哪些?

4、蛋白粉、支链、谷氨、肌酸怎么搭配?

5、左旋肉碱到底能不能减肥?

6、为什么我吃了增肌粉还没长肌肉?

……


健身的补给都有什么作用(健身补剂的功能介绍与使用体验)  第1张

吃补剂的前提是训练强度足够,并且日常摄入不足!要是你训练强度本身不大,或者日常饮食已经可以完成营养补充,那就没必要吃任何补剂!!

没错,见过的练得好的健人,无论男女,基本都喝补剂,但请各位注意划重点!!不是因为喝补剂他才练得好。例如蛋白粉,这东西说白了就是一个蛋白质的来源,基础饮食摄入的蛋白质足够了就不需要吃。真正用这个的,只是图个摄入途径方便而已。


健身的补给都有什么作用(健身补剂的功能介绍与使用体验)  第2张

什么是补剂

补剂的全称叫做膳食补充剂。FDA颁布的《膳食补充剂健康与教育法》向我们传达了两个信息:1、膳食补充剂不能替代正常饮食。2、膳食补充剂是非必需的。


健身的补给都有什么作用(健身补剂的功能介绍与使用体验)  第3张

补剂不是药!!!

根据《中华人民共和国药品管理法》的定义:

药品是指用于预防、治疗、诊断人的疾病,有目的地调节人的生理机能并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质,包括中药材、中药饮片、中成药、化学原料药及其制剂、抗生素、生化药品、放射性药品、血清、疫苗、血液制品和诊断药品等。膳食补充剂不能替代药物,但可以作为药物的补充。

常见补剂

维生素

请选一款全面的综合维生素,善存之类的真不行。不是因为它有什么质量问题。我刚开始健身的时候也用的善存,当时觉得它的性价比超群。后来掌握的知识逐渐丰富以后开始寻求其他产品。善存一类日用维生素产品的最大问题是,它的维生素和矿物质配比标准是按照常人的日常摄入量来设定的。只限于日常生活保健用途的话当然没问题,如果你是强度较大,方法也较专业的健身。(散步、太极拳或者每周游泳一次不算!!)你就需要专业维生素补剂啦。专业维生素补剂是按照健身人群的需要进行配比的。最直观的参数就是一些重要维生素和矿物质的含量远高于善存。Animal-Pak、Opti-Men、Orange Triad都是很好的综合维生素。个人强烈推荐Orange Triad,因为里面号称集成了消化促进、免疫系统维护和关节保护成分。


健身的补给都有什么作用(健身补剂的功能介绍与使用体验)  第4张

蛋白粉

蛋白粉作为一种蛋白质补充剂,它不会加速肌肉生长,它和肉类蛋类豆类一样,只是提供了蛋白质,也不会因为品牌不同而区分出什么太大的效果。蛋白粉是有用的,有没有必要配备的话就看个人了,请大家好好算算自己的日均碳水、脂类、蛋白质的摄入是否达到标准,再去考虑是否需要喝蛋白粉。

蛋白粉对于大部分不是专业健身运动员的健身爱好者来说是很有用的,身边不泛三餐都吃食堂或者点外卖的肌友,你的食堂餐和外卖的确让你有饱足感,但是你真的确定那些油腻的搭配能给你身体提供足够蛋白质啦?很多人吃东西,只是为了生存,还没有考虑到膳食营养均衡上,这时候就需要蛋白粉了。

个人觉得蛋白粉就是一个补充,并不是必需品。倘若吃喝有规律,能做出一手好菜,营养好吃,能在三餐或者四餐补充好所需的营养,的确没必要蛋白粉。对了,上班族如果三餐大锅饭,甚至迫于工作需要逼不得已吃干粮的,那真的可以选择喝蛋白粉。你不健身也可以喝啊!

对于健人来说,蛋白粉能不能发挥他真正的作用,还是靠你的训练!想练好就要多花心思在训练和饮食上,不是吃一两勺蛋白粉你的肌肉就能像充气一样的涨,一两勺蛋白粉的几十克蛋白质真不是灵丹妙药,没那么神奇的作用。

相信你们都看过:【蛋白粉对肾脏有伤害】的谣传了吧!!健人们,这种主观臆断的言论对新手误导太大,蛋白粉伤肾,难道你要把蛋白粉当米饭吃吗?

健人们如果要买蛋白粉的话,别买错成国内的植物蛋白粉,那种蛋白粉里必需氨基酸不全,不适合作为运动补剂。乳清蛋白吸收较快,缓释蛋白吸收时间较长。

蛋白粉的使用也很简单,你可以在两餐之间、也可以在早餐、睡前,但是不要空腹使用,一次一勺即可,没必要吃太多。

这里顺带说一下蛋白粉和增肌粉的区别!!

1、热量不同

大多数增肌粉的单份热量为500千卡以上,而单份乳清蛋白的热量则处于110-140千卡之间。

2、含糖量不同

增肌粉里面添加额外的优质热量,比如麦芽糊精、糯玉米、支链环糊精这类多糖。乳清蛋白粉里是不会刻意加入这些多糖的。

3、蛋白成份不同

增肌粉主打的功效是增加热量摄入,而不是高效吸收,所以大多增肌粉会选择浓缩乳清蛋白,而非分离乳清蛋白。

左旋肉碱

这个貌似很火,但是我想告诉你们,很多商家的宣传都是夸大不实的!!促进脂肪的代谢,靠提高心脏的静态心率,是你在运动时可以更快的进入有氧状态,达到静态和运动时,消耗热量更多更快的效果。左旋肉碱主要作用是促进脂肪转化成能量,在进行有氧运动时增进脂肪消耗。虽然说纯左旋肉碱有一定的功效,不过左旋肉碱可以从红色肉类中摄入,比如猪肉之类。根据能量守恒脂肪不会凭空消失,左旋肉碱只是会对脂肪消耗起着促进作用,想要减脂还是应该管住嘴迈开腿科学瘦身!有类想靠吃吃左旋就又瘦又美的人,你们还是别花这钱啦!

左旋只针对特殊人群有效果,而且还有副作用。满足这些条件的时候可能对减肥有效果:

1、重度肥胖人群,BMI30;

2、只有配合运动时,才有统计学意义上的效果;

3、需要长期、大量服用(每天超过 2g)。

不满足任何一项,左旋肉碱的效果就很弱了。而且左旋肉碱的摄入超过每天 2g 时,很容易发生头晕、恶心等副作用,对于没有重度肥胖的人群,不建议服用左旋肉碱,不仅用处不大,还可能会有副作用。我知道的吃左旋的胖友,都反馈过的副作用是头晕,头痛,血压高,心脏过速,心慌,失眠,心律不齐,心绞痛,呼吸急促,基本是心脑血管的问题和症状,而且麻痹你的大脑,让你一直兴奋一直不累一直训练,很容易内脏衰竭,关节损伤,肌肉劳损。部分胖子身体很好,只是单纯性肥胖,皮下脂肪较厚,内脏没问题,也年轻,在使用后反应不明显,甚至还无感觉。但年龄较大,内脏脂肪较多,心脏本身就有问题,三高的,使用后就会非常痛苦,很可能引发一系列问题,甚至死翘翘!其实,左旋这种产品,国外根本就不是给普通人用,是专业运动员使用的,各位请慎重,请细致的了解含量,成份,及适用人群,再根据自身的情况在定,是否使用,不要盲目。


健身的补给都有什么作用(健身补剂的功能介绍与使用体验)  第5张

复合氨基酸类

比如你们都知道的谷氨酰胺、亮氨酸,但是这类氨基酸,属于单一氨基酸,想要增长肌肉,你至少要摄入八种氨基酸才能保证蛋白质合成,除非你缺乏其中某几种氨基酸,不然单吃某几种并没有什么卵用。相反,复合氨基酸已经帮你把蛋白质分解好了,能够提供身体所需要的所有氨基酸,并且快速吸收,还能促进机体的恢复!!训练后一小份碳水+5克左右复合氨基酸的话,就是非常有技术含量的补充方法!!

氮泵

有肌友说吃完氮泵全身发热,血脈膨胀,像吃了春药。最简单的回答就是咖啡因!有肌友又会问,咖啡因至于让你这样吗?宝贝们,你喝一杯咖啡和喝十杯咖啡的作用是不一样的。并且氮泵主要成分除去咖啡因还有肌酸、支链、丙氨酸。市面上的氮泵大多是用来提高,绝对力量,爆发力,持久力和专注度的,而这些作用都和你的神经控制有关。

氮泵里面咖啡因含量决定了氮泵的猛烈程度,含有超过600mg咖啡因的氮泵都是猛的一逼!我记得我一肌友说他有次吃多了氮泵,深蹲过程中蹲下去直接两眼发黑,站起来立刻就吐了。凡事都有个量,咖啡因本身没错,建议不要使用300mg以上的氮泵,如果你觉得不爽,非要加量,麻烦你50、50地慢慢向上加。一般咖啡因100mg左右的氮泵是最安全的!

我听说,只是听说哈,毕竟没吃过氮泵,不太有发言权,服用氮泵大约15分钟后,脸部、头皮和手指尖开始出现微麻的感觉,大约20分钟后,肢端开始出现轻度胀起。大约30分钟开练后,核心区温度提升速度较以前提升很大。个人观点是:氮泵对精神的提升在我看来要强过肉体。我并不是说它是安慰剂。氮泵确实可以提高训练强度。

支链氨基酸(BCAA)

肌肉的生长主要依靠蛋白质合成。蛋白质是由20多种不同的氨基酸构成的,其中8种是人体无法自身大量合成的,必须从外界摄入,被称为必须氨基酸。支链氨基酸就是必需氨基酸中的三种氨基酸,即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,也就是BCAA。

支链的作用在于:

第一, 提高肌肉的合成能力,训练期间补充BCAA能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平,从而起到促进肌肉合成的作用。特别是亮氨酸,它能够起到增加肌肉,减少脂肪的作用,对健美人群增长肌肉裨益非浅。

第二, 防止肌肉组织的流失在运动中,补充足够的BCAA可以促进运动后恢复期蛋白质的合成,减少肌肉组织的分解,有助于保护肌肉。所以对于肌肉的生长来说,支链氨基酸是比较有效和根本的运动营养补剂。

众所周知,力量训练就是拉断肌肉纤维,对肌肉损耗的一个过程。支链是一种可以在运动时减少肌肉损耗(氧化),最大限度保护肌肉的补剂,还能促进肌肉蛋白质的合成。个人经验是在训练后20分钟开始喝,因为这个时间段是体内氨基酸浓度开始降低的一个时间段,及时补充一些支链可以有效缓解肌肉的分解。


健身的补给都有什么作用(健身补剂的功能介绍与使用体验)  第6张

肌酸

肌酸是被调查研究最久的一个补剂,目前来说还发现没有任何副作用!!真的安全。在长达几十年的研究来看,目前确实没发现肌酸对人体有损害,甚至是在肾脏病人超量服用的情况下!!

肌酸最直接的作用是:

1、补充因为运动消耗的肌酸储备

2、增加ATP生成,提高运动强度

3、增加维度、体重,提高机体水合作用

4、减少疲惫频率,以及其他作用

简单点说就是:增加肌酸储备,来增强运动和恢复。

强调两点:和其他补剂一样,肌酸的吸收也需要时间,它不是一种快速发挥作用的补剂,不会增加你的兴奋!!商家宣称他们的肌酸的“不需要缓冲期”、“快速发挥效果”,其实是骗你哒!另外,目前市面上各种各样花八料五的各种肌酸,比如盐酸肌酸、浓缩肌酸、硝化肌酸、缓释肌酸等等,其实只是形式不同。打个比方其实就是:.黑咖啡、冰黑咖啡、热黑咖啡而已。

肌酸这货,你按周期补充并且多喝水可以有效提高肌肉力量与大小,需要注意的就是喝完肌酸多喝水,多喝水,多喝水

补剂是不是真的有用?

1、要考虑补剂的真伪。

随着健身的火热,还有健身人群对于补剂的需求,售卖补剂的商家也是越来越多,售卖的平台也是鱼龙混杂,这难免就会存在一些无良商家坑害健身爱好者。无论你的购买渠道是否“正经”一定要保证你买的补剂是“正经货”。

2、不一定对每个人都有效

根据个体差异以及每个人的耐受水平都会有差别,所以千万不要以为别人用过效果好,自己使用效果也会那样。你要以客观的态度来面对补剂,健身补剂不是灵丹妙药,也不是什么有毒有害的东西,而且不能完全替代自然食物,虽然补剂在某些方面有很大的优势,但永远无法取代天然食物,合理正确的使用很关键,如果以补剂为主,那么就本末倒置了。想要得到好身材的训练者们,要知道就算补剂再好用也只是个辅助,一定要刻苦努力的训练加上健康的饮食,才能朝着目标发展,不然一切都是空想。


健身的补给都有什么作用(健身补剂的功能介绍与使用体验)  第7张

记住:任何补剂都不会降低健身或减脂的难度。

没有刻苦训练,怎么吃补剂都是0

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