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哑铃健身计划拉伸(哑铃锻炼完怎么拉伸)

瘪的胸肌会让男生感觉没有没有力量感,没有魅力。健康魅力型男一定要有力量感的胸肌。所以很多健身者锻炼最多的部位就胸肌。在家健身房里十之五六都在锻炼胸肌。


哑铃健身计划拉伸(哑铃锻炼完怎么拉伸)  第1张

要快速练出胸肌的基本原则,第一需要你坚持长期锻炼不能三天晒网两天打鱼。第二标准规范锻炼不要为了快速完成练胸计划二囫囵吞枣的锻炼,宁可少练几组也不要马虎锻炼。第三使用强度高的动作锻炼(俯卧撑,杠铃推卧,哑铃推卧)这些动作使胸肌得到充分的伸展扩张锻力度大。最最后就是锻炼完要拉伸胸肌。


哑铃健身计划拉伸(哑铃锻炼完怎么拉伸)  第2张

像罗尼·库尔曼,施瓦辛格这样的胸肌,更加需要严格的锻炼计划和饮食计划。


哑铃健身计划拉伸(哑铃锻炼完怎么拉伸)  第3张

拉伸能帮助我们锻炼缓解肌肉痉挛低神经和肌肉兴奋性的作用,拉伸对肌肉的帮助是非常重要的。特别是像练胸这样的强度锻炼。

下面就为大家推荐2个不错的练胸后拉伸动作,靠墙俯卧撑,背部夹笔

靠墙俯卧撑:5-8次


哑铃健身计划拉伸(哑铃锻炼完怎么拉伸)  第4张

背部夹笔:5-8次


哑铃健身计划拉伸(哑铃锻炼完怎么拉伸)  第5张

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