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大学生练肌肉好不好(肌肉练多了有什么坏处)


现在健身房、健身圈,最流行的夸人方式无外乎一句话。

“你现在又大了!”

这也映射出一个现实,就是大家健身,普遍是为了追求更大快的肌肉。

肌肉练得越大,形体看起来就越强壮。

大学生练肌肉好不好(肌肉练多了有什么坏处)  第1张



但同时不应该忘了,肌肉越大,对身体来说也是有坏处的。

肌肉越大、心肺负担越重

大家都见过一些大块头的肌肉男,他们说话干嘛的,总是给人一种很吃力的感觉。

说一句话、或者走一步路,就要连喘三口气。

原因其实很简单,就是肌肉的代谢能力是非常强的,肌肉越大、氧气需求就越高。

那么同时带来的影响就是,你的心肺负担就会越重。

所以同样体重的胖子和肌肉男,其实呼吸会差不多一样沉重。

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这会导致一些不好的后果,譬如说:

心率过低、血压过高。临睡前胸口闷,影响睡眠。皮肤暗沉发青、没有光泽。

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那么应该怎么做呢?其实最好的方式就是平时加强心肺体能训练。

当然战绳、波比跳这些动作非常好,但是我还是比较建议用有氧运动来强化心肺能力。

因为有氧运动时间更长,心肺激活更加稳定,而且渗入足够强。

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肌肉越大、关节负荷越强

按理来说,一定程度的肌肉,是可以帮助我们强化关节的。

假如你肌肉力量太小的话,那么你的关节不够稳定,所以非常容易受伤。

但是过大的肌肉和过大的体重,会对关节产生足够大的负荷、进一步就是伤害。

比如同样是跑步,肌肉越大的人、膝盖就越容易疼痛。

同样是引体向上,肌肉越大的人、肩关节越容易拉伤。

如果你身边有那种肌肉非常大的大佬的话,你会发现这家伙受伤频率,比你还要高。

一方面这种人玩的都是大重量,另一方面就是,自重太大、关节不好控制。

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怎么办呢?其实可以用爆发性动作来强化关节。

比如深蹲跳、爆发俯卧撑、击掌引体向上、跑步跳绳这些,其实都可以帮助我们强化关节。

爆发性动作的关节强化,是直接针对关节。

还要注意,不要太过于频繁、不要太过于大容量的进行爆发性训练。

一般就是一周三次,一次5组这样子的爆发性动作训练就足以了。

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肌肉越大、越容易变胖

这个可能很多人就是不理解,肌肉越大、基础代谢越高,怎么会更容易发胖呢?

难道不应该是易瘦体质,永远也不胖的那种人吗?

其实不然。

肌肉大的人,叫易胖易瘦体质,他跟胖子是一样的。

你看那些大体重的胖子,一天可以瘦4斤、当然一天也可以胖4斤。

肌肉男也是一样的,他瘦起来会很快,但同样的胖起来一点也不差。

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这是因为一方面吸收能力变强了、另一方面身体储水能力变强了。

所以肌肉越大的人,越容易胖起来。

你如果不去控制饮食、稍微疏忽一两个月,那么你可能就会变成一个大胖子。

我就是这样,我之前胖起来要花一年半年的时间,结果练了肌肉以后,从150斤胖到170多斤,只花了不到两个月时间。

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所以应该怎么做?那就是肌肉越大的人,越要严格控制饮食。

不能放纵、尤其是不能有较长时间的放纵,不然的话你会很容易发胖。

胖起来之后减肥、那就是一个非常折磨人的事情,因为你习惯了大吃大喝、控制饮食就会变得非常艰难。

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以上就是肌肉越大,对身体来说的弊端,当然也附带了解决方法。

这里需要注意的就是,你可能没有那么容易练出大肌肉块,但是上面这些弊端,你一个都不会少,尽管你练得很小。

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