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什么时候练肌肉最好(健身什么时候练最好)


健身这件事,是值得每个人去坚持的。生命在于活动,长期健身的好处是受益终身的。

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不过,健身训练也分为力量训练有氧运动,大部分人会重视力量训练,认为力量训练可有可无。

而小编却提倡你多做力量训练锻炼自身肌肉,肌肉的生长是有多种益处的。长期进行力量训练的人,都会收获力量训练的多个好处。

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当你过了30岁后,身体肌肉就会有所流失,你会发现自身力量大不如前,不像以前那么干劲十足,身材也会开始发胖。

尤其是过了40岁后,你会发现身体代谢水平下降,皮肤松弛出现皱纹,自身力量明显下降,各种疾病也会缠上你。

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而坚持力量训练可以有效提升肌肉维度,帮你收获这些好处:

1、抵抗肥胖症状

肌肉的生长可以让你提升基础代谢,身体每增加1公斤肌肉,一天就能多消耗40-770大卡左右的热量。也就是说肌肉含量高的人,身体基础代谢水平越旺盛,易瘦体质也会光顾你。

当你30岁后,肌肉就会有所流失,10年大概会分解掉7-8斤的肌肉,你的基础代谢水平就会下降几百大卡,身材也更容易发胖。

而力量训练可以有效预防肌肉流失,甚至提升肌肉维度,从而提高身体基础代谢值,抑制脂肪堆积,避免身材发胖。

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2、提升骨质密度

人到了40岁后,身体钙质会加速流失,骨质密度会下降,容易出现骨折现象。而肌肉的生长可以保持身体骨骼,同时加强身体对钙质的吸收,从而提升骨质密度,改善关节酸疼、骨质疏松等情况,让你保持灵活的行动能力,让身体更加硬朗,抵抗衰老的出现。

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3、提高心脏供血力度,保持强有力的心脏

当你肌肉流失的时候,身体心脏供血能力也会不足,血液循环水平也会下降,不利于身体健康。

肌肉是身体宝贵的组织,肌肉的生长可以让你保持旺盛的新陈代谢水平,提高心脏供血力度,强有力的心脏可以促进身体血液循环,促进废物的排出,还能减缓胶原蛋白流失,保持更好的皮肤状态。

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4、提升身材曲线,提高魅力指数

肌肉是身体的瘦体重,密度大,体积小,是同等重量脂肪的1/3大而已。过量的脂肪会让你显得肥胖。

而发达的肌肉可以有效提高身材曲线,雕刻迷人的翘臀、腹肌、麒麟臂、倒三角身材,让你保持少男少女的好身材,提高自身的魅力指数。

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5、提高自身免疫力,抵抗疾病入手

肌肉流失意味着身体的衰老,身体机能运转大不如前,免疫力就会低下,人就容易生病,各种亚健康疾病也容易光顾 。

而力量训练可以激活身体肌群,肌肉多的人,身体有能力消耗更多的热量,预知肥胖以及肥胖疾病的出现,避免心血管方面的疾病,改善三高疾病,有效提高健康指数。

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