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玉米可以做什么减脂餐(玉米怎么吃减肥)

今天给大家带来玉米减肥餐食谱,高纤维、低卡路里!玉米作为粗粮的一员,含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素以及其他微量元素。新鲜玉米的热量只有糙米的六分之一,当做减肥餐,既有饱足感又简单易做。


【3月10日减肥食谱 】

早餐:黑全麦馒头50克、凉拌黄瓜80克、无糖豆浆1杯

中餐:玉米鸡腿减脂餐1份、苏打水1杯

晚餐:蔬菜沙拉1份、蓝莓40克


玉米鸡腿减脂餐

玉米可以做什么减脂餐(玉米怎么吃减肥)  第1张


玉米是每个减肥人士眼中的救星,小小的一根,吃完后大半天都不饿,味道甜美,富含大量膳食纤维,再搭配一些优质的蛋白质就是很美味的一餐

玉米可以做什么减脂餐(玉米怎么吃减肥)  第2张


做法

1.准备琵琶腿清洗干净,去掉鸡皮和黄色油脂,放入锅中倒入没过鸡腿的冷水,加入少许料酒姜片,煮沸后用冷水冲去血沫

玉米可以做什么减脂餐(玉米怎么吃减肥)  第3张


2.锅中放入1勺料酒、1勺老抽、1勺生抽、1勺蚝油、半勺盐、八角香叶,再加入约为琵琶腿高度一半的水,盖上锅盖大火烧至水沸腾。水沸腾后转小火炖半小时,之后转大火,打开锅盖收汤,汤收没即可出锅

玉米可以做什么减脂餐(玉米怎么吃减肥)  第4张


3.鸡蛋用水煮熟即可

玉米可以做什么减脂餐(玉米怎么吃减肥)  第5张


4.玉米用水煮熟即可

玉米可以做什么减脂餐(玉米怎么吃减肥)  第6张


5.把卤鸡腿和鸡蛋、玉米、黄瓜条放在一起就可以

玉米可以做什么减脂餐(玉米怎么吃减肥)  第7张


每100克新鲜玉米中的热量有196千卡,矿物质和纤维素的含量也十分丰富,搭配优质蛋白质,是非常好的一顿减肥餐

玉米可以做什么减脂餐(玉米怎么吃减肥)  第8张


这一份减脂餐的热量大概在269大卡,玉米中丰富的镁,可以增加肠胃蠕动,有助于消化吸收以及新陈代谢!


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