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练二头肌的器械动作(不用器械怎样锻炼二头肌)

准备好,我认为这是你见过的最酷的二头肌训练动作。有的人用哑铃做二头肌训练,有的人用哑铃做二头肌训练,还有的人用器械做二头肌训练。

而你如果比较特别,能用自身体重来做二头肌训练的话,你一定会成为健身房中的焦点,因为你不一样啊!就是那么傲娇!学会了这个动作,你不仅可以在健身房大显身手,你还可以在公园训练,只要有杆子那就是你的训练场。

练二头肌的器械动作(不用器械怎样锻炼二头肌)  第1张


第一个动作:侧身自重单臂二头弯举(4组,20个)

练二头肌的器械动作(不用器械怎样锻炼二头肌)  第2张


找一个可以拉稳的地方,单臂反手抓住一个支撑物,身体倾斜倒向另一侧,整个身子是侧着站立的,此时你的手臂旋转,利用肱二头肌发力将身体拉上去,拉到最顶端的时候停顿一下可以跟充分的刺激肱二头肌。

记住在这整个过程中,你的肱二头肌是你训练的主要目标肌肉,其他地方的肌肉都不应该有太大的感觉,你要明确你的训练目的,这样能更好的提升训练的效果!

练二头肌的器械动作(不用器械怎样锻炼二头肌)  第3张


第二个动作:悬挂自重二头弯举(6组,15个)

练二头肌的器械动作(不用器械怎样锻炼二头肌)  第4张


猜得没错的话,我觉得你没有见过这个动作。在常规训练中这种动作是不存在的,但是我们可以使用自己的身体来做这个动作,做这个动作的时候,你的肱二头肌的感觉是很明显的,这个动作幅度很大能尽可能的刺激你的肱二头肌!

练二头肌的器械动作(不用器械怎样锻炼二头肌)  第5张


将史密斯器械,调至你悬挂起来时背离地面还有5cm的位置即可,手掌反握,身体自然放松,此时此刻除了你的脚其他部位都是离开地面的。肱二头肌发力时,你的手腕旋转将身体拉起来,当小臂和地面平行的时候算完成一个,在这个时候稳定3秒,加大对肱二头肌的刺激强度。注意做这个动作的时候,你的头部以下都应该时直的,不会出现弯腰弓背的情况!

练二头肌的器械动作(不用器械怎样锻炼二头肌)  第6张


第三个动作:静态二头悬挂(6组,30秒)

练二头肌的器械动作(不用器械怎样锻炼二头肌)  第7张


找一个抓得着的杆子,脚可以站立在地上,将身体拉向杆子停顿30秒,保持均匀的呼吸,你的身体在这个过程不应该左右晃动,利用肌肉等长收缩的原理更能刺激你的肱二头肌。

做这个动作如果你感到很轻松,那么这个时候你可以找一根比你高的杆子,用同样的方式将你的身体拉向杆子停顿30秒,相信这样的训练能让你感到前所未有的泵感!

练二头肌的器械动作(不用器械怎样锻炼二头肌)  第8张


通过这次学习,相信你对训练二头肌的动作又又了新的认识。持续关注我们,将会有更多健身知识分享给你。

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