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薄荷减脂餐月经期能吃吗(大姨妈期间可以吃减脂餐吗)

经期后一周要十足把握!避开注意事项巧减肥

注意事项NO 1:甜食

不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物,这种甜食会导致你血糖不稳定,导致你的体重持续增重,不但起不到经期减肥的效果,甚至连不增重都无法做到哦。

注意事项NO 2:高纤维食物

多吃一些高纤维的食物,比如蔬果、全麦、糙米、燕麦等食物,都含有比较多的纤维,可以促进激素排出,增加血液中的镁的含量,在调节月经、镇静痛经的同时,帮助减肥。

注意事项NO 3:咖啡因

在经期的时候最好不要喝一些含有咖啡因的饮料,这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪,如果要坚持的喝茶减肥的话,可以改喝大麦茶或是薄荷茶,都是不错的选择。

注意事项NO 4:冷热食物

尽量避免吃太冷或是太热的食物,尤其是要避免交替食用,不但会导致你的月经紊乱,还会使你的内分泌失调,这样就会导致新陈代谢减缓,减肥的效果也就大大的降低了。

注意事项NO 5:失血

如果出现大量失血的情况,那么暂停你的减肥计划多吃一些菠菜、蜜枣、红菜汤、葡萄干等高纤食物来补血,另外也要多喝红糖水,不要担心发胖,这些食物基本是不含热量的。


薄荷减脂餐月经期能吃吗(大姨妈期间可以吃减脂餐吗)  第1张

一般来说,女性在月经期前通常会感到身体沉甸甸的,伴随着浮肿,这是很正常的,大约会在生理期前2周左右出现,会出现这种情况是因为卵巢分泌大量的黄体激素造成的。女性在月经期的时候,体内会大量出血,导致营养不足,而黄体激素分泌可以帮助我们补充营养,让盐分和水分储存在细胞中,又延迟了脂肪代谢,让我们出现1-3公斤增重,因此经期肥胖不是因为脂肪增加,而是水肿,体内水分可达到约2000ml.

只要把握好方法,一个月的周期可让减肥的效果大大提高,要瘦身的你们可以好好利用这个规律哦!

根据生理期来减肥 真的更!能!掉!秤!

执着于生理期减肥法的姐妹们,你们终于迎来了一个好消息。一项最近发表于美国临床营养学期刊( The American Journal of Clinical Nutrition)的科学研究发现,按照生理周期调整饮食和运动方案,确实更有利于减肥。

来自丹麦哥本哈根大学的科学家们把60个肥胖的女性(能正常来例假的)分成两组,第一组(这里简称固定组)每天给定食谱,控制热量摄入为1600大卡,运动基本固定。另外一组(简称变化组)根据整个生理周期调整饮食摄入和运动频率和强度。

半年之后,两组参与研究的对象都有变瘦,但是根据生理周期调整饮食和运动的那一组,比固定饮食和运动的那一组,平均多减掉了4.3kg。

因此,科学家有理由相信,女性根据生理周期来改变减肥策略是有帮助的。


薄荷减脂餐月经期能吃吗(大姨妈期间可以吃减脂餐吗)  第2张

科学家的建议是这样的:

(以一个生理周期为28天的人为例)

卵泡早期(也就是来例假的第1-4天):

这个阶段人体的代谢处于低谷期,所需要的热量会比平时少,同时又不适合剧烈运动。因此要稍微比平时少吃,运动以走路、拉伸、瑜伽等强度不高的运动为主。

卵泡晚期(生理期第5-15天):

你身体的代谢开始上升,你的饮食也要开始稍微增加,但是增加的部分,以优质蛋白质为主(比如瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、大豆类等),因为蛋白质饱腹感强,可以帮助你对抗饥饿感。 运动的频率和时间也要增加,在本文所提到的研究、科学家给参与实验的人提供的运动方案是每周两天做力量练习,三天做有氧运动,休息两天。

黄体期(生理期第16-28天):

因为基础体温的升高,你的代谢进一步加快。你开始对甜食、高能量密度的食物有强烈的渴望。这一时期,你可以比之前每天多吃200大卡,但是要记住,这些热量都要来自天然食物,而不是零食,最好是优质的天然富含脂肪和蛋白质的食物(例如坚果、牛油果),而生理期的最后四天(第25-28天),可以吃点黑巧克力来加餐,以满足你对甜食的疯狂欲望,但是要记住,限制量。每次吃几小块(大约15-20克)就好。

这个阶段你会感觉精力旺盛,体能倍棒,可以稍微提高运动强度、延长每次运动时间。

此外,这个阶段由于雌激素的作用,体内钠盐、水分滞留增加,体重也会有所上升(或者是减肥掉秤趋势变慢)——这些都是正常现象,不用太担心。

同样的,来例假后,因为激素的变化,体内水分排出,体重又掉秤明显,这也不是你减重的真实成绩,请平常心对待。


薄荷减脂餐月经期能吃吗(大姨妈期间可以吃减脂餐吗)  第3张

P.S. 生理期超过28天的人怎么算?

多数人的黄体期是下次例假前的14天。如果你的生理周期不是标准的28天。你可以根据自己的生理期天数倒推计算来做参考。

当然,更重要的是感受你的身体变化,想办法疏导你的食欲,而不是一味抑制,会更有利于减肥。

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