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杠铃深蹲怎么练腹肌(杠铃深蹲的正确锻炼方法)

相信大家想要练习肌肉,应该都做过杠铃举重的锻炼。健身房大家首先的动作是杠铃深蹲,但是动作不规范也是会对身体有损害的。那我们一起去看看它的规范动作,也看看它的功效。

杠铃深蹲怎么练腹肌(杠铃深蹲的正确锻炼方法)  第1张


一、方法

将杠铃放在自己的肩膀上,放平。身体保持端正,双脚打开一定的距离,脚尖向外稍稍打开一点。双手抓住杠铃,然后身体保持稳定向下蹲,蹲的时候不要坐在地上,离地稍小于90度就可以。这样还可以锻炼自己的臀部。

杠铃深蹲怎么练腹肌(杠铃深蹲的正确锻炼方法)  第2张


二、功效

1、首要的功效就是锻炼手臂的力量了,任何人都合适,根据自己调节杠铃的重量,每个人都可以锻炼手臂力量。

2、杠铃可以缓解压力,在举重的时候,调整呼吸,放松自己的心情。

3、可以锻炼自己的胸肌,同时还可以锻炼了臀部。

杠铃深蹲怎么练腹肌(杠铃深蹲的正确锻炼方法)  第3张


杠铃适用于任何人,坚持锻炼,规范练习,不久就可以看到效果。

杠铃深蹲怎么练腹肌(杠铃深蹲的正确锻炼方法)  第4张



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