"
当前位置:首页 > 减脂课程 > 正文

女生瘦身减脂训练(女孩减肥瘦身的最好方法)

女生什么样的身材才是美?现代社会,好身材指的并不是体重不过百的干瘪、骨感身材,而是凹凸有致的翘臀身材,这样的女生魅力指数飙升,无论穿什么衣服,都会吸引更多回头率。

女生瘦身减脂训练(女孩减肥瘦身的最好方法)  第1张



女生怎么才能练出饱满的翘臀,提高身材比例呢?

翘臀身材并不容易练出来。节食少吃只能让你瘦下来,健身锻炼才能帮你打造出色的身材线条。

而单纯的有氧运动可以帮您减掉身上多余赘肉,却无法练出好看的翘臀身材。常见的慢跑、有氧操、踩单车之类的运动都属于有氧运动,可以提升身体活动代谢,促进脂肪的分解,但是无法提升肌肉维度的。

女生瘦身减脂训练(女孩减肥瘦身的最好方法)  第2张



而练臀需要靠力量训练,比如深蹲、弓步蹲、臀桥之类的练臀动作,强化臀肌,改善扁平、下垂臀型,帮您塑造饱满、浑圆的翘臀身材,塑造迷人的身材曲线。

女生练出翘臀身材,可以让你双腿看起来显长,腰腹看起来更纤细,穿起裤子、裙子也会更加好看。

女生瘦身减脂训练(女孩减肥瘦身的最好方法)  第3张


练臀是一件需要方法跟技巧的事情,掌握正确的训练方法,才能有效提升臀围,塑造好看的臀腿比例。几个练臀要点学习一下:

1、练臀的动作不要太单一,除了深蹲训练外,还需要加入其它动作全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌,这样练出的臀型才会更饱满有型。

2、臀肌训练后肌肉处于撕裂状态,需要一定的时间修复,因此,臀部训练保持2-3天训练一次的频率即可,

女生瘦身减脂训练(女孩减肥瘦身的最好方法)  第4张



3、练臀的时候腿部肌群也会跟随着发展,很多女生害怕腿部会变得粗壮起来。其实,女生是很难练出大肌肉块头的,粗腿主要是脂肪堆积的原因。如果你的双腿比较粗壮,建议你加入有氧运动刷脂,降低体脂率可以有效降低腿部维度。

4、练臀的时候要注意动作标准,放慢动作速度,这样才能感受臀肌的受力,减少其他肌群的借力。

最后,分享一组适合新手的练臀动作,我们可以从自重训练开始,坚持一段时间后随着臀肌的发展,动作的熟练再进行负重训练,练出的臀围才会更加出色。

动作1、跪姿负重后抬腿

左右各15次,重复2组

女生瘦身减脂训练(女孩减肥瘦身的最好方法)  第5张



动作2、单腿臀桥

左右各15次,重复3组

女生瘦身减脂训练(女孩减肥瘦身的最好方法)  第6张



动作3、侧卧髋外旋

左右各15次,重复2组

女生瘦身减脂训练(女孩减肥瘦身的最好方法)  第7张


动作4、宽距深蹲

进行15次,重复4组

女生瘦身减脂训练(女孩减肥瘦身的最好方法)  第8张



动作5、向前箭步蹲

每侧15-20次,重复2组

女生瘦身减脂训练(女孩减肥瘦身的最好方法)  第9张


0

发表评论