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没训练喝增肌粉(不训练喝增肌粉有用吗)

想问肌友们一个问题,你们健身会吃补剂吗?

蛋白粉增肌粉对于喜欢健身的朋友应该不陌生了,它们是健身人群的健康食谱,但是对于健身小白来说,就存在很多疑问。

首先我们要打消对健身补剂的偏见,之前认识一位朋友,觉得健身吃补剂出来的都是假肌肉,补剂都是激素吃了会得病。

没训练喝增肌粉(不训练喝增肌粉有用吗)  第1张


其实健身补剂只是一种营养补充品,我们之前在讲营养摄入的时候也提到,常规食物营养含量往往不能完美满足需要,所以就有了补剂的存在。

今天来跟大家讲讲入门补剂:蛋白粉和增肌粉。文末有不同人群搭配补剂的饮食推荐,等不及的朋友可以直接翻到文末,不过别忘了点个“赞”~

蛋白粉vs增肌粉

很多初学者都会有这样的疑问,增肌期间应该喝蛋白粉还是增肌粉?今天我们会从多方面介绍蛋白粉和增肌粉,帮助大家更好地选择一款适合自己的蛋白补充品。

一、蛋白粉是啥?

蛋白粉的主要成分就是蛋白质,没有蛋白质就没有生命,蛋白质在人体重量中占比16.3%。

肌肉生长需要“氮”平衡,在肌肉得到强度刺激后,补充蛋白质有利于健身训练对肌肉组织的破坏,促进肌肉恢复,提高肌肉和力量的效果。

肌肉块头越大需要补充的蛋白质就越多,一般来说,每人每天需要补充蛋白质为每公斤1.5g-3g,一般摄入食物蛋白质需要分为5-8次,食物被人体分解吸收需要很长时间,而蛋白粉吸收较快,一天分为2-3次食用就可以。

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二、增肌粉是啥?

肌肉生长光靠蛋白质是不够的,还需要一定比例的碳水化合物、脂肪、和微量元素。而增肌粉不仅仅有蛋白质和碳水,部分产品还加入了肌酸,谷氨酰胺,支链氨基酸,肉碱,不饱和脂肪等,最大限度的补充训练所需要的各种营养素。

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两种补剂成分差别

我们可以把蛋白粉看作是食物中肉、鸡蛋、奶等蛋白质的来源,把增肌粉看作是青菜、水果、主食等。

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(某品牌增肌粉含量表������)


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(某品牌蛋白粉含量表������)


由上图我们可以看到,一份蛋白粉通常比较低,在200大卡左右,图上示例的更少,换算才113大卡。而增肌粉一般都是600大卡以上,甚至有些能达到1000大卡。

所以不同体重的人可以选择不同的增肌粉,偏瘦、不易长肉的人可以选择更高热量的增肌粉。朋友们一定要学会看商品后面的营养价值表,至于怎么看,我们之前也讲到过:吃一点就胖,节食又反弹,不会吃真的太惨了!

两种补剂的使用差别

蛋白粉

蛋白粉分为一下几类

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按照蛋白质结构,可以分为四种:乳清蛋白多肽、水解乳清蛋白、分离乳清蛋白、浓缩乳清蛋白。

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简单来说,这四种蛋白质结构被人体吸收概率不同,就吸收程度上来说:浓缩<分离<水解<多肽,所以对人体来说吸收最好的是乳清蛋白多肽。

蛋白粉食用方法:

1、建议温水或凉水冲泡使用,乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。

2、蛋白粉在起床后、训练后、睡觉前都可以补充。

3、在空腹状态下补充蛋白质,最好先进食一些其他的食物,不然会率先被人体当作能量物质消化掉,留作用于机体修复和累积的就很少了。

4、蛋白粉和葡萄糖、蜂蜜水果(单糖及多糖)一起摄入,可以提高蛋白的吸收利用率,又能有效避免热量增加。

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增肌粉:

增肌粉简单分为两类

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一般把增肌粉分为高性能增肌粉(增重粉)和缓释矩阵增肌粉(图为白金增肌粉)。

它两有什么不同呢?简单来说就是配比不同,增肌粉中含有高量的热量,碳水化合物,糖分和中等分量的蛋白质,基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间。

这个在购买的时候最好还是看营养含量表,不同品牌在配比上不同,这里就不多做阐述了。

增肌粉食用方法:

1、建议在起床后、训练后温水补充。增肌粉的碳水可以帮助提升胰岛素,将其中的营养成分推向肌肉,帮助肌肉合成。

2、增肌粉不建议在睡前喝,热量较高,加上促进胰岛素分泌会增加脂肪的堆积,有时还会影响睡眠。

3、增肌粉中一般不含有膳食纤维,但却含有大量的碳水化合物和蛋白质,建议在服用增肌粉的同时多摄入一些蔬果,尤其是绿叶菜,来补充膳食纤维,提升肠道健康。

另外,服用增肌粉或者蛋白粉建议多喝水来帮助身体进行代谢。

如果出现上火的情况,可以服用维生素c来调节,或者对乳制品的乳糖过敏有腹泻现象,可以吃乳制品消化酶,益生菌或和一些全麦面包同时食用,或者选择分离乳清蛋白粉。

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两种补剂怎么选择?

如果能根据蛋白粉和增肌粉的特点进行合理补充,将会使我们的训练效果事半功倍。

增肌人群:

增肌首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例,总热量摄入要高于基代+训练支出。建议蛋白粉和增肌粉混用更佳。

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减脂人群:

减脂控制热量是关键,这个阶段不建议用增肌粉,严格控制饮食。

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不易增加体重人群:

怎么也吃不胖,可能是因为自身代谢过快,或者不吸收造成的。建议多餐多食,高热量碳水。

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维持健康人群:

不为得到大块的肌肉,以维持肌肉弹性提高肌肉质量,增加心肺能力为主要目的。不用重复多次补充蛋白质,量也不用很大。

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结束语

为啥要吃补剂?

它便宜!方便!及时!

它帮助身体加快吸收!加速恢复!

它让健身效率更高!肠胃负担更小!

仅从食物中获得机体需要的全部的营养物质几乎是不可能的。食物的过度处理、食物的过度烹调、体内自由基的产生使得食物的总体营养总被破坏。

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补剂,很好地替代了食物中的不完美,为身体恢复创造可能的最佳营养环境。吃对了补剂,绝对能让你的健身效果事半功倍。

另外:肌肉并不是随便吃点蛋白粉增肌粉,就会像脂肪一样凑凑凑的猛长的,不配合运动唯一的效果就是让你心里有个安慰而已。

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今天的知识点就讲到这里,还有其他的补剂我们下回再说。有任何疑问欢迎留言告诉我~

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