吃外卖减脂餐可以减肥吗（外卖低脂餐真的有用吗）

熟悉我的朋友都知道，盼盼是一枚90后全职妈妈和国家公共营养师。在近期决定减肥后，通过设计和烹饪营养减脂餐，一气瘦了十几斤，并且消灭了大肚腩，练就了马甲线。

3个月出效果

我设计的菜谱减脂效果好，见效快，简单易操作。但并不适合所有人，比如因为工作原因一天三顿都要在外就餐的人，就很难去实践。

实在架不住前来取经的上班族朋友们的逼问，勤劳的盼盼决定再整理一份外卖（or在外就餐）清单，这样无论你是想吃肯德基还是沙县，只要照着我给的清单来选，瘦下来都没问题。

下次再有朋友问我减肥秘诀就简单了。在家吃？甩一份独家设计的减脂菜谱出去。在外就餐？甩一份外卖清单。利人又利己，方便你我他。

废话不多说，菜单奉上。

早餐

早餐摊搭配一：杂粮煎饼+无糖豆浆一杯或纯牛奶一盒。

煎饼多加蔬菜，加一个蛋，抹一点点酱，其它如薄脆、里脊、火腿等都不要。

看图吃饭

早餐摊搭配二：鸡蛋卷饼+无糖豆浆一杯或纯牛奶一盒。

蔬菜可以多一些，选择黄瓜萝卜等，土豆丝不要，酱选择咸的并且只要一点点，不要油条和里脊等。

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肯德基搭配： 鸡腿堡+醇豆浆。

鸡腿堡去掉大部分的沙拉酱，鸡腿去外层脆皮，生菜全部吃掉，双层面包吃一半。

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便利店搭配： 茶叶蛋+纯牛奶+可以外加一份海带或香菇。

上午加餐：水果一个。

午餐

食堂和中式快餐店搭配： 两种以上蔬菜+半份米饭+一份低脂肉类+蔬菜清汤一份。

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麻辣烫点搭配： 清汤+蔬菜占一半+3块豆腐或腐竹+玉米2块+几块低脂肉类。

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商务套餐类搭配：以老娘舅为例，米饭吃一半+两种蔬菜+低脂肉类。

全国遍地开花的沙县小吃：米饭吃一半+全部青菜+去皮鸡腿+豆腐干。

下午加餐：无糖或少糖酸奶一个。

晚餐

晚餐一般会去聚餐比较多，所以就从两个典型的餐厅来说。

点菜类的餐厅比如外婆家 ：凉拌木耳+蒜蓉虾或酸菜鱼+田园小炒+米饭一半。

火锅店：一大半蔬菜+少量肉类+一点主食。自制油醋蘸料：酱油+醋+小米椒+蒜泥。

睡前加餐：一盒纯牛奶。

上面这些就是外卖党一天的饮食安排啦，吃的饱不挨饿，还能平稳的瘦下来，再配合一些运动，效果更佳显著。

其实，无论是吃外卖，还是自己在家做，搭配减脂餐，只要符合一个规律：多蔬菜，少油，主食少一半，适量低脂肉类，多喝水，多喝汤。长期坚持这个原则去吃，瘦下10斤、20斤的也并不是特别困难的事。

每天改变一点点你的行为，一个月后，两个月后……你会收到意想不到的自己。