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吃外卖减脂餐可以减肥吗(外卖低脂餐真的有用吗)

熟悉我的朋友都知道,盼盼是一枚90后全职妈妈和国家公共营养师。在近期决定减肥后,通过设计和烹饪营养减脂餐,一气瘦了十几斤,并且消灭了大肚腩,练就了马甲线。

吃外卖减脂餐可以减肥吗(外卖低脂餐真的有用吗)  第1张

3个月出效果

我设计的菜谱减脂效果好,见效快,简单易操作。但并不适合所有人,比如因为工作原因一天三顿都要在外就餐的人,就很难去实践。

实在架不住前来取经的上班族朋友们的逼问,勤劳的盼盼决定再整理一份外卖(or在外就餐)清单,这样无论你是想吃肯德基还是沙县,只要照着我给的清单来选,瘦下来都没问题。

下次再有朋友问我减肥秘诀就简单了。在家吃?甩一份独家设计的减脂菜谱出去。在外就餐?甩一份外卖清单。利人又利己,方便你我他。

废话不多说,菜单奉上。


早餐

早餐摊搭配一:杂粮煎饼+无糖豆浆一杯或纯牛奶一盒。

煎饼多加蔬菜,加一个蛋,抹一点点酱,其它如薄脆、里脊、火腿等都不要。

吃外卖减脂餐可以减肥吗(外卖低脂餐真的有用吗)  第2张

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早餐摊搭配二:鸡蛋卷饼+无糖豆浆一杯或纯牛奶一盒。

蔬菜可以多一些,选择黄瓜萝卜等,土豆丝不要,酱选择咸的并且只要一点点,不要油条和里脊等。

吃外卖减脂餐可以减肥吗(外卖低脂餐真的有用吗)  第3张

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肯德基搭配: 鸡腿堡+醇豆浆。

鸡腿堡去掉大部分的沙拉酱,鸡腿去外层脆皮,生菜全部吃掉,双层面包吃一半。


吃外卖减脂餐可以减肥吗(外卖低脂餐真的有用吗)  第4张

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便利店搭配: 茶叶蛋+纯牛奶+可以外加一份海带或香菇。


上午加餐:水果一个。


吃外卖减脂餐可以减肥吗(外卖低脂餐真的有用吗)  第5张



午餐

食堂和中式快餐店搭配: 两种以上蔬菜+半份米饭+一份低脂肉类+蔬菜清汤一份。


吃外卖减脂餐可以减肥吗(外卖低脂餐真的有用吗)  第6张

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麻辣烫点搭配: 清汤+蔬菜占一半+3块豆腐或腐竹+玉米2块+几块低脂肉类。


吃外卖减脂餐可以减肥吗(外卖低脂餐真的有用吗)  第7张

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商务套餐类搭配:以老娘舅为例,米饭吃一半+两种蔬菜+低脂肉类。


吃外卖减脂餐可以减肥吗(外卖低脂餐真的有用吗)  第8张



全国遍地开花的沙县小吃:米饭吃一半+全部青菜+去皮鸡腿+豆腐干。


吃外卖减脂餐可以减肥吗(外卖低脂餐真的有用吗)  第9张



下午加餐:无糖或少糖酸奶一个。

吃外卖减脂餐可以减肥吗(外卖低脂餐真的有用吗)  第10张



晚餐

晚餐一般会去聚餐比较多,所以就从两个典型的餐厅来说。

点菜类的餐厅比如外婆家 :凉拌木耳+蒜蓉虾或酸菜鱼+田园小炒+米饭一半。

火锅店:一大半蔬菜+少量肉类+一点主食。自制油醋蘸料:酱油+醋+小米椒+蒜泥。


睡前加餐:一盒纯牛奶。


上面这些就是外卖党一天的饮食安排啦,吃的饱不挨饿,还能平稳的瘦下来,再配合一些运动,效果更佳显著。

其实,无论是吃外卖,还是自己在家做,搭配减脂餐,只要符合一个规律:多蔬菜,少油,主食少一半,适量低脂肉类,多喝水,多喝汤。长期坚持这个原则去吃,瘦下10斤、20斤的也并不是特别困难的事。

每天改变一点点你的行为,一个月后,两个月后……你会收到意想不到的自己。

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